每年的3月21日，我们迎来了世界睡眠日。这是一个旨在唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，以及宣传健康睡眠知识的特殊日子。
睡眠，作为人类生活中不可或缺的一部分，其重要性不言而喻。良好的睡眠不仅有助于恢复体力，还能促进记忆巩固和情绪稳定。然而，现代生活的快节奏和压力往往导致人们睡眠质量下降，甚至出现失眠等睡眠问题。
为了拥有健康的睡眠，我们需要了解一些基本的睡眠知识。首先，保持规律的作息时间至关重要。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。其次，营造舒适的睡眠环境也很重要。确保卧室安静、黑暗、凉爽，并选择舒适的床垫和枕头。此外，避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电子产品等，这些活动可能会干扰我们的睡眠。
睡眠好坏测一测
（一）入睡快，不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡；
（二）睡眠深，呼吸深长，不易被惊醒；
（三）无起夜或很少起夜（最多1次／晚），醒后能继续在30分钟内快速入睡；
（四）没有早醒（比自己正常晨起时间提前2小时）；
（五）醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象；
（六）早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。
睡眠不足的危害
（一）情绪低落。晚上睡眠质量不好的人，情绪较为负面。
（二）学习能力降低。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱。
（三）容易健忘。睡得越少，越容易健忘。
（四）做事老出错。一晚不睡可导致出错的次数增加。
（五）反应迟缓。睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。
（六）口齿不清。连续36小时不睡觉，说话时容易重复。
帮助睡眠小技巧
（一）放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
（二）呼吸调节法快速入睡。1．大呼一口气；2．闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；3．停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；4．呼一口大气，同时心中从1数到8；5．重复几次。
（三）冥思法快速入睡。1．数数，数羊，或者间隔加减法；2．想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；3．最后是想宽广的地方，一望无际的地方，比如说大海，草原等。
（四）音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。
（五）睡前泡脚法快速入睡。因为热水泡脚能够促进人体血液循环，使人放松，缓解疲劳。每天晚上泡脚10分钟左右，全身的气血舒畅了，睡意也会随之而来。
对于那些已经存在睡眠问题的人来说，寻求专业帮助是一个明智的选择。医生或睡眠专家可以根据具体情况提供针对性的建议和治疗方案。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也有助于改善睡眠质量。
世界睡眠日提醒我们关注睡眠健康，珍惜每一个夜晚的安宁时光。通过了解睡眠知识、调整作息习惯、营造舒适的睡眠环境以及寻求专业帮助，我们可以拥有更好的睡眠质量，为生活和工作注入更多的活力和精力。让我们共同关注睡眠健康，迎接每一个美好的清晨。
图文编辑：德育处
审 核：王兴兵
签 发：陈明仲