为唤起全民
对睡眠重要性的认识
2001年
国际精神卫生和
神经科学基金会
发起
世界睡眠日主题活动
将每年3月21日
设立为“世界睡眠日”
睡眠是人类生命活动的重要组成部分，人的睡眠时间约占其一生的 1 /3。睡眠作为儿童早期生长发育过程中脑的基本活动，具有巩固记忆、保证大脑发挥最佳功能的作用。充足优质的睡眠对处于生长发育阶段的学龄前儿童来说至关重要，是健康成长的保证。
儿童睡眠现状
睡眠问题在儿童青少年中常见，包括失眠、睡眠呼吸问题（如阻塞性睡眠呼吸暂停）、异态睡眠问题（如夜惊、梦游）、睡眠相关运动障碍（简单刻板的躯体活动，孤独症谱系障碍儿童较为常见）、白天过度嗜睡等。
据报道，国外儿童睡眠问题发生率为20%～30%。相较国外，国内儿童睡眠问题发生率更高，如成都、深圳、扬州3市儿童睡眠问题检出率分别为43.1%，45.0%，46.1%，常见的睡眠问题有梦话(24.8%)、磨牙(19.0%)、鼾症(16.8%)、梦魇及夜惊(12.1%)等。
睡眠的重要性
生长发育
生长激素在夜间睡眠期间呈脉冲式分泌并达到较高分泌水平，在儿童体格发育中起着关键作用。如果儿童入睡困难、睡眠时间减少，会影响生长激素的分泌，导致儿童体格生长缓慢。而睡眠良好的婴儿体格生长速度相对较快，身高更高。儿童的睡眠不间断、睡眠充足，可以提高生长激素水平，促进体格增长。
同时睡眠不足会引起儿童肥胖。研究认为，睡眠与肥胖高度相关性，且在不同年龄段的儿童中表现出不同的曲线特征。在学龄前儿童，睡眠时间与肥胖的相关性呈线性趋势，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险逐渐上升。
神经系统发育
孩子睡眠充足，一方面能够促进孩子的智力发育，巩固记忆。另一方面也可以避免孩子由于睡眠不足，导致无法集中注意力，或出现记忆力下降，从而影响日常生活及学习成绩。
免疫功能
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。如果孩子经常睡眠时间过晚、睡眠时长过短，或者睡眠质量过差，可能会导致孩子的身体一直处于疲劳状态。长期如此会导致孩子机体抵抗力下降，影响免疫功能，可能会诱发疾病。
培养性格
睡眠对于孩子性格的培养也比较关键，孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，从而影响孩子的心理健康。如果长时间睡眠不足，可能会导致孩子白天精神状态差，脾气容易暴躁，导致性格发育异常的情况。
如何改善儿童睡眠
推荐睡眠时间
针对儿童睡眠问题，2017年国家卫生和计划生育委员会发布了国家卫生行业标准《0-5岁儿童睡眠卫生指南》（WS/T579-2017），其中推荐睡眠时间如下。
养成良好的卫生习惯
（1）睡眠环境：卧室应空气清新、温度适宜；可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯；不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
（2）睡床方式：婴儿宜睡在自己婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡觉。
（3）规律作息：3～5月龄时，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。
（4）睡前活动：安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等；活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度；睡前活动时间控制20 min内；活动简短又温馨，共同度过“愉快时光”；活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
（5）入睡方式：自我平静是儿童学会从觉醒状态转为睡眠状态的基本前提。培养儿童独立入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡；将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1 h喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1～2 min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜晚连续睡眠。
工业幼儿园冠华园北园保健室宣
2024年3月21日
