今年3月是第8个近视防控宣传教育月。活动主题是：有效减少近视发生，共同守护光明未来。
目前，我国学生近视率接近 60℅，其中高中生近视率接近80%，居世界第二位。视力下降直接影响学生的学习成绩和将来的升学、就业，并对其生理和心理产生不同程度的危害。那么中学生该怎样有效科学地预防近视眼？
一、什么是近视？
近视眼是指因眼轴过长或屈光力过强，在无调节状态下，平行光线经眼屈光系统折射后所形成的焦点落在视网膜之前，即远距离物体不能清晰地在视网膜上成像，这种屈光状态称为近视眼。近视眼的特点是远视力下降，近视力正常。但是，真正确定是否近视、近视强度有多严重，怎样治疗，应到眼科散瞳验光，才能最后确定。
眼球结构图
二、近视分类
1、按照近视的程度分类：
（1）-3.0D以内者，称为轻度近视眼
（2）-3.0～-6.0D者为中度近视眼
（3）-6.0D以上者为高度近视眼
2、常用视力分级法：
（1）超常视力大于1.5
（2）正常视力1.0—1.5
（3）不良视力0.3—0.8
（4）低视力0.3以下
（5）盲并无光感—0.05
三、病因
1、遗传因素。高度近视具有很强的遗传倾向，遗传可表现为家族性和种族性
（1）家族性：双亲均是高度近视眼，其子女100%为近视。双亲有一方为高度近视，其子女有50%为近视。双亲均为近视基因携带者，其子女有25%为近视。
（2）种族性：黄色人种近视眼发病率高，可达50%，白种人次之，黑人无论居住在哪里发生率均很低，即使在移民中调查也是如此。爱斯基摩人、冰岛人近视发病率也很低。
2、环境因素。环境因素很多，主要为长时间近距离工作
（1）学生处于长时间近距离用眼阅读、书写的学习环境，对单纯性近视的发生和发展起着主要作用。
（2）学习用眼习惯不良，如读写姿势不端正，眼距离书过近，在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书，以及看电视时间过长，距离过近等都是引起近视发生的重要原因。
（3）学习环境不良，如学校或家庭的采光照明条件差，课桌椅高矮不适合学生身材等。
以上这些原因都会造成眼的调节和睫状肌长时间处于高度紧张状态或痉挛，导致晶状体的凸度增大，屈光力过强，有可能使单纯性近视眼进一步发展。
3、体质因素
体质弱、营养不良、缺乏某些营养素或某些微量元素如锌、铜、铬等，以及患过某些传染病或慢性疾病等，对近视的发生、发展都有一定的影响。
四、怎样预防近视
正常眼睛看六米以外的物体时，眼睛不需要调节，只在看近物体时，眼睛才需要调节。距离物体越近，需要地调节力越大，眼睛也就更容易疲劳。比如我们看书时，距离30厘米远时，眼睛调节力就小一些；而距离小于25厘米时，调节力就急剧上升。青少年的眼睛调节力很强，就是离书本几厘米，也能看得清。但经常这样，使眼睛高度紧张，眼神经、肌肉过度疲劳，就可能产生近视。所以，我们看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预防近视的目的。
1、要养成正确的用眼习惯
如用眼的三个“一”，即与书本或与纸面的距离，胸部与课桌的距离，握笔与笔尖的距离。握笔的习惯很重要，握得太低就会使眼睛与书面或纸面的距离太近，坐姿不正确也会影响脊柱的健康发育。
2、阅读、写字与近视：预防中的二要二不要
（1）二要是：读书、写字姿势要端正，同时做到三个“一”：即眼睛和书本的距离要保持一尺；胸离桌缘一拳；手离笔尖一寸。连续看书、写字30—60分钟左右要休息片刻或者向远处眺望一会。
（2）二不要是：不要在光线暗弱和直射阳光下看书、写字。不要在卧床和走路时或者在动荡的车厢内看书。
3、其他预防近视措施
（1）在学习中注意适当选择使用听来替代阅读，以减轻眼睛看近负荷。每日坚持远眺、坚持眼保健操和课间操，并积极参加文体活动。
（2）学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。
（3）看电视玩手机的次数不要过多，时间不要过长，要控制在1小时以内。
（4）避免连续看近时间过长。注意阅读、写字、操作电脑等连续看近40分钟后应休息，看远处10—15分钟。
（5）纠正不良看近姿势。阅读和操作电脑时，要注意眼睛与书的距离要保持在约33厘米，眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70厘米。姿势要端正，不能躺着看书或边走边看。
（6）如果在持续看近的时候出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看近，可以做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。
（7）应多做室外活动。每天保证一小时的体育锻炼。多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
（8）睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。中小学生每天睡眠时间10小时。
（9）均衡营养，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。
（10）定期视力检查。最好每隔半年检查一次视力，发现有近视，立即验光，佩戴眼镜。
多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食品。
五、近视预防三字经
近视眼，看不远；做事情，不方便。要防止，不算难；做起来，要认真。
光线暗，不要看；伤眼睛，损目力。温功课，一小时；停一停，再来看。
读书时，坐端正；眼离书，一尺远。阳光下，莫看书；光太强，眼发花。
坐车子，睡床上；要记住，莫看书。三字经，记心里；照着做，防近视。
文字：崔 健
编辑：崔 健
审核：张青春