世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠对我们的健康十分重要，那怎样才能拥有健康好睡眠呢？跟着老师一起来学习一下吧。
01保持规律的睡眠时间
尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，帮助建立良好的睡眠习惯。
02创造舒适的睡眠环境
确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗且舒适。使用合适的床垫和枕头，以及适合的被褥。
03避免过度刺激
在睡前数小时避免摄入咖啡因和酒精，避免使用电子设备（如手机、电视）以减少蓝光对睡眠的干扰。
04保持身心放松
采用放松技巧，如深呼吸、温热浴或冥想，有助于减轻压力和焦虑，促进入睡。
05规律的运动
适量的身体活动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前剧烈运动。
06避免午睡过长
尽量控制白天的睡眠时间和长度，避免影响晚上的睡眠质量。
07建立睡前习惯
创造固定的睡前准备活动，如洗澡、读书或听轻音乐，有助于身心放松，为入睡做好准备。
08限制睡眠干扰
尽量减少卧室内的噪音和光线干扰，如有需要可以使用耳塞或眼罩。
09注意饮食
（1）补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
（2）适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
（3）镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
（4）饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
10中医调理
中药膏方，穴位贴敷（失眠贴），安神香囊，宁心安神枕等。
亲爱的宝贝们今天回家邀请你的爸爸妈妈和你一起，早点睡觉吧！