宝宝的睡眠问题已成为当前家长普遍关注和咨询的焦点问题之一。
婴幼儿睡眠健康可以有效地帮助家长们提高宝宝的睡眠质量，更加呵护宝宝的成长。
01 揭秘宝宝变化中的睡眠规律
1.宝宝的睡眠规律不是一成不变的
刚出生
宝宝刚离开妈妈肚子时，还未形成睡眠昼夜节律，睡眠缺乏规律。
这时宝宝每天除了哺乳与排泄所占的大约6～8个小时外，其余时间均处在睡眠状态，并分布于全天的24小时内。
此时宝宝的睡眠相当脆弱，容易受周围环境的干扰。
3-4月宝宝
出生3～4个月之后，在外界光、声音、喂养等诸多因素的共同作用下，逐渐熟悉了这个新奇世界的秩序，睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚完成。
这时，宝宝身体里参与睡眠调控的褪黑素分泌以及体温等生理指标的变化也出现昼夜波动，预示着宝宝睡眠昼夜节律初步形成。
在睡眠中，宝宝会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、扮鬼脸、抽动鼻子或微笑。
爸爸妈妈可能会认为宝宝睡觉不踏实，其实这些都是宝宝活跃睡眠过程的正常表现。
5-12月宝宝
出生5～12个月的宝宝，随着年龄的增长，睡眠向成人模式发展，由刚出生时一整天无规律的小睡状态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，而且晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。
1岁的宝贝
宝宝从出生到1岁之间，随着年龄的增加，白天小睡的次数逐渐减少，每次小睡持续的时间也逐渐缩短。
夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低，醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短，连续睡眠的时间变得越来越长，这些都意味着宝宝正在努力地适应爸爸妈妈睡眠的节奏。
宝宝到1岁时，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。
02 培养宝宝良好的睡眠习惯
宝宝良好的睡眠习惯源于家长。宝宝睡眠的好坏将会影响宝宝的生长发育，因此，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯意义重大。刚刚来到这个世界不久的宝宝可塑性非常高，家长如果在此时能够有意识地帮他/她培养一个好的睡眠习惯，宝宝将终身受益。1. 睡前活动的选择很多家长在抚养新生儿的时候会有共识：宝宝喂饱以后才能安心睡觉。调查显示，在我国，晚上睡前1小时爸爸妈妈给宝宝安排的常规睡前活动中，喂奶占了90.0%，其次是洗澡、亲子互动、抚触等。随着宝宝的成长，睡前喂奶占的比例将逐渐下降，其他活动内容呈现上升趋势。睡前喂奶对于小婴儿来说是必要的，可以让宝宝夜里睡个长觉，避免宝宝睡眠因饥饿而中断。但是如果宝宝经常在喂奶后立即睡觉，特别是在喂奶中睡着的宝宝，可能会将喂奶和睡觉联系起来。只有喂奶或者进食后才能入睡，那么睡前喂奶则成为影响宝宝睡眠的不良习惯。因此，专家建议应该把喂奶与睡眠分开，喂奶至少在睡前一小时进行。睡前洗澡有助于提高宝宝夜晚的睡眠效率。温水的浸润可以帮助宝宝全身松弛，有助于让他安心入睡。宝宝出生时无法识别时间，需要依靠日常活动来感受外界变化，调整生物钟。所以父母应该在孩子出生后培养宝宝良好的睡眠习惯不久就帮助他们建立睡眠常规，让每天的睡前活动尽量保持一致，时间控制在20至25分钟内。刚开始的时候内容可以比较简单一些，持续时间短一些，比如洗个澡，唱首歌，更换尿片，调暗灯光等。随着孩子年龄的增长，内容和时间都可以逐步增加。
在宝宝准备睡觉的过程中，爸爸妈妈们需要确保您的宝宝已经吃饱了，换上了干净的尿布，也不会穿得过多，在一个很舒服的状态下。
无论是在白天还是夜晚，让宝宝在睡觉前有一段安静的时间，并将周围会令宝宝的激动的活动都减到最少，每天有一个睡前安静的时段，有助于培养宝宝良好的睡眠习惯。
2.何时帮助宝宝就寝
这里所说的何时就寝，并不是宝宝几点必须睡觉，而是当宝宝处于何种精神状态时可放置到床上睡眠。
中国宝宝中，57.2%是在已完全睡着的状态下才被放置到床上睡眠，33.2%是在犯困但未睡着时被放置到床上，9.5%是在完全清醒的状态下被放置到床上准备开始睡眠。
有些宝宝习惯在爸爸妈妈的怀里睡着，爸爸妈妈们也等宝宝完全睡着以后才敢将宝宝放到床上。但是，宝宝入睡时的精神状态可以影响到宝宝整晚的睡眠质量。
实验证实：在完全清醒或犯困但未睡着的状态下就寝的宝宝，相对于完全睡着后就寝的宝宝，夜晚醒来的次数较少，最长连续睡眠的时间也较长。
因此，建议家长们选择在宝宝犯困但未睡着的情况下将其放置小床，帮助宝宝学会自己入睡。
尽早培养宝宝在清醒时或犯困时上床的好习惯，这将有助于提高宝宝夜晚睡眠质量，是值得推荐的育儿方式。
3.宝宝入睡环境的安排
在影视作品中，我们常可以看到这样的画面：妈妈把宝宝抱在怀里，轻轻摇晃拍打着直到宝宝睡着。
有数据显示，在家长陪伴或拍抱下入睡的宝宝夜晚最长连续睡眠的时间相对较短。
专家提出：父母在宝宝入睡过程中过于积极地参与、习惯性地陪伴宝宝入睡或采用拍抱、摇晃等安抚措施，不仅会使宝宝入睡潜伏期增加，也会增加宝宝夜醒后再次入睡的困难。
虽然一开始爸爸妈妈可能会担心没有哄拍的安慰，宝宝会入睡困难。但是宝宝的学习和接受能力是很强的，只要有耐心地训练一段时间，几乎不用1周，宝宝就会在没有哄抱的情况下入睡了。
如果入睡时宝宝哭闹，家长可以给宝宝一些短时的安抚，包括：温柔的拍拍、摇摆、摸头，并用平稳、轻柔的声调安抚宝宝。之后，把宝宝仰卧放好就可以离开房间了。但不要离开太久，刚开始的时候先从几分钟开始。
这样做可以让宝宝有充分的机会去发现让自己安静下来的方法，但是又能知道家长其实离他/她不远。
爸爸妈妈也能随时都关注宝宝的哭闹，并决定是否回到宝宝的床边。反复重复上面的步骤可以让宝宝学会自己安静下来。
在婴幼儿成长中，他必须学会如何平静自己，这是孩子情感发育的必要过程，也是孩子学会从觉醒状态转入睡眠状态的一个基本前提。所以，亲爱的爸爸妈妈们，“放手”让宝宝享受安静睡眠吧！
4.宝宝入睡地点的选择
宝宝的睡觉地点一直是困扰爸爸妈妈的重要问题，而爸爸妈妈面临的选择通常有三种：同床睡眠、同屋不同床睡眠、单独房间睡眠。
以下是建议的睡床方式
研究发现，相比于“同床睡眠”的宝宝，选择“同屋不同床”和“单独房间睡眠”方式的宝宝，夜晚入睡潜伏期短，夜晚觉醒次数少，连续睡眠时间长，夜晚睡眠效率高。
还有一些研究发现父母与宝宝同睡一张床与婴儿窒息的发生有一定的联系。
在生后第一年可能父母经常要忙于给宝宝喂奶、换尿布，为方便夜间照顾孩子，建议可以采取宝宝与父母同屋但单独小床睡眠的方式。
宝宝小床的栅栏间距不要超过6厘米，并且不要在婴儿床上放置抱枕，大枕头，毛毯等，每次睡觉时都将床上的玩具清理好，防止这些物品阻挡宝宝的正常呼吸或盖到他脸上造成窒息。
宝宝尿布的选择样
尿布尿裤是宝宝最离不开的日常用品。但在宝宝的夜间睡眠时，频繁更换尿布会打扰到宝宝的睡眠。相较传统的布尿布，纸尿裤最大的便捷之处在于不需要不停地更换尿布，能够减轻家长们的负担。各项数据显示，夜晚睡眠使用纸尿裤的宝宝比使用布尿布或不使用尿布的宝宝：夜晚觉醒次数少，夜晚最长连续睡眠时间长，夜晚睡眠效率高。若以每晚12小时的睡眠计算，使用纸尿裤的宝宝会比其他宝宝多享受37分钟的香甜睡眠。医生和育儿专家们一致认为，在家庭经济允许的情况下，夜晚建议给宝宝使用纸尿裤，以帮助宝宝获得更高的夜晚睡眠效率。
优质睡眠建议
优质睡眠建议“3+3”（三要三不要）三要：1、要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；2、要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；3、要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率三不要：1、不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；2、不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；3、不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
年轻的爸爸妈妈们，宝宝良好的睡眠习惯靠你们来培养。建立固定规律的睡前活动、在宝宝犯困或清醒时让宝宝就寝、减少睡前对宝宝的过度安抚、帮助宝宝从小独立睡眠以及使用吸湿性较好的纸尿布都能帮助宝宝们睡个安稳觉，促进宝宝们的身体和智能生长,而且也将大大减少你们的负担，让你们更好地享受家庭新成员到来的生活，而不至于围着宝宝团团转导致精神身体双疲劳。