【布朗金泰健康加油站】春季长高那些事
俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春，春天万物复苏，人体新陈代谢增强，正是孩子长高的最佳季节。研究证实：春季（3-5月）身高增长速度是其他季节的2至2.5倍，这意味着，在春季掌握孩子增高技巧，或许能起到“春种一粒粟，秋收万颗子”的效果。如何在春季长高？以下小方法，希望能帮到每一位父母。
吃的全，但不包含它
要让孩子营养均衡，饮食上保证荤素搭配，摄取足够的蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质和维生素。春日饮食这样做——
■ 多吃蔬菜——防病
春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。
早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。
适量补钙——助长
春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。
孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾等。
春天脑发育也较快，应给孩子多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、橄榄油、芝麻、鲜贝等。
少酸增甘——养胃
立春后饮食应该“省酸增甘”，因此要少给孩子吃山楂片，少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等可以适当吃一些。
此外，养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是孩子春季饮食的不错选择。
少吃海鲜——防过敏
春季天气温度由冷转暖，阳气升涨，容易“上火”，要忌食燥热食物，少吃辛辣食品如辣椒等。巧克力、果脯也是萌生“内热”的泉源，也在忌食之列。
春季是过敏高发季，有过敏史的人群要慎用海鲜、虾、海鱼等容易引起过敏的食物。
睡得好，入睡时间有讲究
睡眠在孩子的生长发育中有着重要的意义，比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。
生长激素对长高很重要，而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰，分泌量是清醒时的3倍。生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。
家长们要尽可能让孩子在夜间9点左右睡觉。
运动有益，优先选这些
研究显示，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。特别是户外运动，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成，利于钙、磷吸收，能促进骨骼生长。
首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。
其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。
但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没完全定型，容易损伤骨骼，影响身体长高，家长要让孩子们尽量避免这些运动。
此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。
不焦虑，正视遗传身高，
均衡营养、充足睡眠
加上合理运动，
相信孩子们
都能像春天里的小树苗一样
茁壮成长✊🏻
图文编辑:赵阿瑛
审核：高坡 张桢