每年的3月21日，我们都会迎来世界睡眠日。这是一个旨在唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，以及宣传健康睡眠知识的特殊日子。今年睡眠日的主题是“健康睡眠，人人共享”。
睡眠，作为人类生活中不可或缺的一部分，其重要性不言而喻。良好的睡眠不仅有助于恢复体力，还能促进记忆巩固和情绪稳定。然而，现代生活的快节奏和压力往往导致人们睡眠质量下降，甚至出现失眠等睡眠问题。
如果下列某一睡眠问题持续超过3个月影响你的工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑出现较为严重的睡眠问题。
1.入睡时间大于30分钟；
2.夜间容易醒，如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适；
3.在醒后超过20分钟才能重新入睡；
4.总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好；
5.总做噩梦；
6.日间功能受损，如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状。
关于睡眠的几个误区
误区一：失眠=失眠症
几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。
误区二：睡得时间长=睡得好
并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。
误区三：睡眠可以补回来
有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足，但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。
误区四：打呼噜=睡得好
很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。
实现健康睡眠的10个步骤：
（1）确定睡觉时间和起床时间；
（2）如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；
（3）睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；
（4）睡前6小时避免咖啡因，这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力；（5）睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的；
（6）有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；
（7）使用舒适的被褥；
（8）为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；
（9）排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线；
（10）把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
对于那些已经存在睡眠问题的人来说，咨询联勤保障部队第九九〇医院神经内科的专家可能会帮助您。医生或睡眠专家可以根据具体情况提供针对性的建议和治疗方案。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也有助于改善睡眠质量。
2024年，让我们共同关注“健康睡眠，人人同享”这一主题，提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。通过实践良好的睡眠习惯，我们可以享受充足睡眠带来的种种好处，提高生活质量。让我们共同关注睡眠健康，迎接每一个美好的清晨。
睡眠健康咨询：第九九〇医院门诊二楼220诊室
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