世界睡眠日的由来
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2024年3月21日是第24个世界失眠日。让我们一起聚焦，了解改善失眠的方法吧。
睡眠你真的了解吗？
睡眠和觉醒是人和高等动物普遍存在的生理节律现象。睡眠占到占据了人生三分之一的时间，可以帮助人体调节免疫、恢复精神、解除疲劳，是思维的整理过程，脑内垃圾的清除过程，是维护人体健康必不可少生理过程。
如何改善睡眠？
一、短期失眠从调整生活方式开始
改善失眠，可首先从调整生活方式、优化睡眠环境做起。
① 需要创造适宜的睡眠环境，如适宜的温度、光线和声音；
② 规律作息，在固定的时间起床、睡觉；
③ 傍晚应避免饮酒、喝咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不宜大量喝水，以减少夜尿；
④ 不宜赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书等；
⑤ 夜间不要看闹钟，减少卧室内的时间感；
⑥ 白天接受太阳光的照射，有助于调节自身生物节律；
⑦ 午睡尽量不要超半小时，适当的运动；
⑧ 学习一些调节心情的小技巧。比如放松练习、冥想，也可以通过向他人倾诉或者做自己喜欢的事来调节情绪。
二、对于一些长期失眠的患者，镇静安眠类药物的干预是必要，有助于打破恶性循环，重塑正常睡眠节律。不过服药切记遵从医生的指导。
阳春三月，万物复苏，让我们一起努力提高睡眠质量，享受健康人生！
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