生活中，你有没有因为太忙、睡懒觉、想减肥，而选择不吃早餐?
其实这种做法非常伤身！
提醒您:早餐不仅要吃，更要趁早吃!
2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，早上8点之前吃完早饭和晚上8点之前吃完晚饭具有预防心血管疾病的作用。
相反，习惯在早上9点之后吃早饭和晚上9点之后，吃最后一餐与更高的心血管疾病风险有关。
研究显示每天的早餐进食时间，每多推迟一小时，心血管疾病发病风险就将升高6%😱
此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究显示，相比于习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者9点之后才吃早餐的参与者，罹患2型糖尿病的概率高出59%😰
专家建议，两餐之间应保证时间间隔，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，期间不进食但注意不要超过15个小时。
举个例子:如果您在前一天晚上7点吃了晚饭，可以在第二天早上7点安排早饭，但不要在10点前还没吃早饭。
一日三餐究竟几点吃更合理?
划重点👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻
🌞 早餐一般安排在7~8点，☀️午餐11点半~13点半，🌗晚餐17~19点。
日常生活中，可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间，记得不要让自己饿太久哦😘
早餐摄取的热量，占一天热量的22%~25%。长期不吃早餐，危害可能比想象的还要多。
1 、不吃早餐伤消化系统
长期不吃早餐，胃酸及消化酶就会去“消化”胃黏膜层。专家指出，长期不吃早餐会伤肠道、伤脾胃、伤胆囊。
2、不吃早餐伤神经系统
大脑作为中枢神经系统，耗氧量大需要葡萄糖作为能量来源。早晨得不到充足补给，容易出现倦怠乏力、思维迟钝、注意力不集中、记忆力减退、甚至晕厥😵
3、不吃早餐伤心脑血管
不吃早餐会导致血液黏稠度增加，血小板凝聚增加，微小的血栓容易堵塞心脑血管，导致血压升高、血脂异常，并增加心脑血管疾病的患病风险！
4 、不吃早餐会导致低血糖
一夜睡眠之后，如果早晨没有及时补充能量，身体则需要调动储存的肌糖原，肝糖原来维持正常运转。会给肌肉和肝脏带来较大负担，表现为低血糖、肌肉无力，严重时还会给大脑和心脏带来损伤。
5、不吃早餐伤容颜
不吃早餐，身体只能动用储存的糖原和蛋白质。久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，从而加速衰老。
6、不吃早餐容易肥胖
长期不吃早餐会让身体误认为，人处于缺乏食物的状态下，会在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下更多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，更易导致肥胖。
1、谷薯类
如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。
2、肉、蛋、奶、豆类
如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。
3、蔬菜类
早上时间紧，往往来不及炒菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等能够凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。
4、水果类
建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等等。
此外，还要注意早餐有这“3不要”
X不要吃油腻食物
X不要减少主食
X不要摄入过多糖类
西电集团医院健康体检中心具有先进的设备，优良的环境，温馨的服务，专业的团队。恭候您的光临!
西电集团医院健康体检中心
❤公立三甲医院
❤️独立体检大楼，环境优美，宽敞明亮
❤️医检分离，一站式体检
❤️“罗氏”流水线检验平台（ISO15189）
❤️先进的设备仪器
❤️专业的医护团队
❤️丰富营养的早餐
❤️央企品质，守护生命健康
❤️温馨服务，引领美好生活
地址：西安市莲湖区大庆路450号，具体位于大庆路与桃园北路十字东南角向东50米（风华茂商场西侧），交通便捷畅通，公交或地铁换乘方便。
（1）公共交通◆公交路线：2路、711路、223路、220路、103路、703路、104路、12路、156路、207路、222路50路、606路、224路、45路等公交车乘车至大庆路桃园路口站。
（2）公共交通◆地铁路线：地铁１号线开远门站（Ｂ西南口出）往东方向步行约1.2公里。
（3）公共交通◆地铁路线：地铁１号线劳动路站（Ｂ西南口出）往西方向步行约500米即可到达。
预约健康🏥咨询电话☎
029－84225996
029－84225966