2024年3月21日，是世界睡眠日引入我国的第21个主题宣传日，此次主题为“健康睡眠 人人共享”。届时将围绕这个主题在全国启动大型科普宣传活动，主旨是引起全体民众对健康睡眠重要性的高度关注，获得正确的健康睡眠的科学知识，实现睡眠健康。
你需要多长时间的睡眠？
睡眠的充足，取决于睡够睡眠周期而不是睡眠时长。目前应用最广最常见的睡眠周期，一般划分为三个阶段：轻度睡眠期、深度睡眠期以及快速眼动睡眠期。不同的睡眠阶段，脑电波和身体的各种指标有着相应的变化。经历一个完整的睡眠周期大概需要90-100分钟。
那么睡够多少个周期才算合理呢？对此，我们可以参考《睡眠革命》中提到过的，被大部分人视为高效睡眠的理想方案——R90睡眠法。所谓R90睡眠，就是将一个睡眠周期按照90分钟计算，成年人一晚上大概需要4到6个周期，也就是6到9个小时。
书里还给出了建议：一般成年人需睡够5个睡眠周期（约7.5小时）。但睡眠因人而异，即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下，对睡眠的需要也是不同的。
因此，在现实生活中，我们可以花两三天的时间来测试自己所需的睡眠周期，根据自己真实的身体状况进行睡眠规划，满足身体的实际需求。不要少睡或者多睡，不符合身体实际需求的睡眠，也会给身体带来一定的伤害。
2019年，科学家Science发布最新研究成果，公布了有史以来第一张人睡着后大脑自我清洗过程图。
这样的清洗过程，只有在你熟睡后才会发生，当你醒来后已经完成了清洗过程，所以神清气爽。
波士顿大学神经学科学家的Laura Lewis表示：“睡觉，对于清理大脑中的有害代谢物非常重要！” 缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积，而这种蛋白正好和老年痴呆症有关。因此科学家认为这一“洗脑”过程，对更进一步了解和预防老年痴呆（阿尔茨海默症）有积极的作用。
身体发胖与睡眠息息相关
最近一项研究显示，4天睡不好就能导致体内脂肪快速堆积，体重增加。
研究人员对15名20多岁的健康男性进行了对照研究。实验对比了睡眠充足与睡眠不足两种情形下，参试者血液中的脂肪含量及体重变化。
在血液检查结果的对比中，研究者发现睡眠不足会使餐后血液中的脂肪更容易被身体储存，进而导致体重增加。而且，大多数参试者在睡眠不足的情况下，会比睡眠充足时更容易感到吃不饱。
为什么睡眠会和体重有关呢？
因为睡眠本身是代谢稳态的一个“调节器”，它和代谢是明显相关的。当人体出现睡眠不足的情况时，睡眠作为“调节器”所发挥的代谢作用就变弱，进而影响消化器官乃至整个系统的代谢平衡。
睡眠的规律是常年养成的，我给大家提点小建议：
1、床是用来睡觉的，戒断躺在床上看手机的习惯（现代人睡眠障碍的重要诱因）。
2、睡前1小时避免阅读、吸烟，能洗个热水澡/脚再好不过了。
3、睡眠保健药物“褪黑素”，其实我们身体可以自然产生，光照越弱，褪黑素分泌越多，人就会越困，睡得越深。光照增强，褪黑素减少，人渐渐醒转。所以保证卧室避光很重要。
4、保证充足的睡眠，没有什么比有个好身体更重要。
祝大家好梦
西宁市第一人民医院 呼吸与危重症医学科宣