2024年
世界睡眠日
3月21日是世界睡眠日
今年我国主题是：
健康睡眠，人人同享！
儿童青少年的睡眠问题历来备受关注。对于儿童来说，睡眠具有调控躯体生长发育、影响学习认知功能、维持正常心理情绪等作用，对身心的健康成长至关重要。3.21世界睡眠日，给青少年儿童和家长上一节“睡眠健康课”。
发生在睡眠当中。研究证实，经过睡眠的青少年学习任务表现更好，大脑中海马体的激活程度更强，海马体与长时记忆存储功能紧密相关。相反，睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年，更容易表现出记忆力下降、专注力不足的问题，并有可能会加重注意力缺陷多动障碍。
5.影响情绪调节
杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的关键脑部组织，睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度，且损害前额叶对杏仁核的调节抑制作用，使儿童青少年更容易过度应激，产生情绪障碍。研究表明，睡眠不足和睡眠问题会显著增加各年龄段学生情绪/行为问题的发生风险。
6.影响肥胖
睡眠与肥胖之间也有一定的关系。如果睡眠时间比较短的话，会导致身体的代谢发生紊乱，引起脂质代谢的异常，也会导致体内的毒素堆积，增加身体肥胖的几率。
7.影响学业表现
睡眠质量能够显著预测中小学生的学业表现，牺牲睡眠时间用于学习，并不能换来学习成绩的进步，反而会造成身心健康损害。
影响孩子睡眠的因素有哪些？
过度使用电子产品、学业压力与日俱增等，成为影响学生睡眠时间和质量的重要因素。
有研究表明，手机蓝光对睡眠节律与睡眠时长均有着显著的损害。但如果简单地把失眠原因归结于电子产品，一方面减少了对失眠真正原因的关注，忽略了失眠背后孩子真正的心理问题，另一方面，父母单纯的指责孩子因为“玩手机”而失眠，也会激发青少年的逆反心理，导致更多的冲突发生。
除电子产品外，儿童青少年的睡眠还经常受到学习压力、人际关系、家庭生活、情感纠葛等现实问题的影响。
不同年龄段所需要的睡眠量
2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出3个“重要时间”。
第一个是必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
第二个是学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。同时强调，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。
第三个是晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。
当，看看书，讲讲睡前故事，让孩子逐渐安静下来，熄灯睡觉，孩子也会养成准时入睡的习惯。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。
不过，很多父母出于工作逼不得已，必须晚睡，但这并不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
8.调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。
9.午休也很重要
对于一整天学习的孩子来说，午休是非常重要的。午休即便是短短的15分钟，对于正处于大脑发育期的儿童青少年，都是优质的深度睡眠，更有利于下午学习，也有利于身心健康发展。
但是午休时间不宜过长，白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。
10.及时解决孩子的睡眠障碍
儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。
如果孩子出现睡眠困难、睡眠障碍等问题，家长需及时带孩子到医院就诊。