3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。睡眠是每个人的基本需求，而充足、高质量的睡眠对我们的健康至关重要。 在“世界睡眠日”的这一天我们来聊一聊宝宝睡眠那些事儿。
对于宝宝来说，怎样的睡眠才是正常的睡眠？宝宝睡眠发育有哪些特点呢？
一、宝宝睡眠存在两种时期（快波＋慢波）
即非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM睡眠又称为慢波睡眠，在婴儿又称为安静睡眠。表现为呼吸平稳、心率减慢、血压下降、体温降低、全身感觉功能减退、肌肉张力降低，无明显的眼球运动。REM睡眠又称为快波睡眠，在婴儿又称为活跃睡眠。这一时期全身总代谢减低，除眼肌和中耳肌外，其他肌肉的张力几近消失。正常生理睡眠结构由REM和NREM组成，两种睡眠交替进行。文字太长，那么请看👇图
关键点：儿童至2-6岁时，睡眠结构才接近成人。
二、儿童睡眠发育特点
不同年龄的儿童对于睡眠的需求量存在较大差异。且在同一年龄段，不同个体之间的需求也不相同。随年龄增长，婴儿的生物节律逐渐与外界的昼夜节律同步，昼夜睡眠节律逐渐形成。表现为每天的睡眠次数减少，睡眠时间相对集中在夜间，夜间睡眠时间逐渐延长，白天小睡时间逐渐缩短。根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》，不同年龄段儿童睡眠时间如下：
三、不同年龄段儿童睡眠发育特点
（一）婴儿睡眠
生后第一年婴儿白天睡眠变化较大，白天睡眠次数从小婴儿的4次至婴儿后期1次，每次睡眠时间30分钟-2小时不等。1-2月龄婴儿可随光线变化调整睡眠，2-3月龄是建立昼夜睡眠的关键年龄，婴儿睡眠时，家长哄、拍或哺乳行为，会使婴儿建立不好的睡眠条件反射，影响婴儿学习自己安定入睡。家长应帮助婴儿逐渐建立自己的睡眠、觉醒规律。50%-80%的婴儿在9个月的时候可以夜间睡眠连续。
（二）幼儿睡眠
幼儿睡眠时间存在个体差异。幼儿平均睡眠时间11-14小时（夜睡9-10小时，日睡2-3小时）。一般1岁后的幼儿仍有白天小睡2次，18月龄时白天小睡1次至2岁左右，约1/2的3岁儿童还有白天小睡习惯。幼儿可出现较多睡眠问题（20%-40%）。出现夜间恐惧可能与想象力的发展有关。幼儿的分离焦虑也可使入睡困难或频繁夜醒。但幼儿已能理解事物的因果关系，因此可以通过实施简单的行为干预纠正不良的入睡习惯。
（三）学龄前儿童睡眠
已建立约90分钟的睡眠周期，多数儿童不愿意日间小睡，60％儿童常发生夜醒。学龄前儿童想象力和幻想力的发展可增加夜间恐惧发生。幼儿园或家长不宜强制儿童午睡，避免夜间入睡时间延迟。
（四）学龄儿童睡眠
睡眠模式已较稳定，夜间睡眠时间固定，日间几乎无小睡。学习或家庭生活模式常常影响儿童睡眠与觉醒规律。随着自主性增加，这一年龄段儿童不加选择参加过多活动，如学习、社交、运动及家庭活动，媒体和电子设备的广泛使用，咖啡因摄入等，这些均可影响儿童睡眠。如儿童出现反常的日间疲倦、嗜睡，可能需要排查疾病与睡眠问题。
睡眠有正常的节律和规律，正常的入睡时间，符合正常的睡眠的规律，从浅到深到乱动到不动，自然醒这都是正常睡眠，如果在睡眠的过程中，比如入睡困难、醒的早，睡眠的时候不踏实浅睡深睡都不规律这是睡眠节律出问题，比如出现了梦游、梦魇，就是起来做恶梦吓醒这些都是睡眠障碍。有些孩子还伴有睡眠打鼾，鼻塞、张口呼吸、憋气甚至呼吸暂停等，这些情况都提示孩子出现了睡眠问题。这时家长要引起重视，需要领着孩子到专业科室进行评估，据情进行相应的干预和治疗。
四、培养良好的睡眠
（一）减少睡前运动：睡前剧烈运动会使大脑神经活跃，容易导致入睡困难。孩子在睡前要减少运动，也不要长时间接触电子产品，睡前半小时呈放松状态，从而提高睡眠质量。
（二）养成定时睡觉的习惯：定时睡觉可以提高孩子的睡眠质量，孩子应养成定时睡觉的习惯，做到早睡早起。
（三）营造良好睡眠环境：可以通过营造良好睡眠环境来提高孩子的睡眠质量，睡前关灯，不发出噪音，营造一个宁静、舒适的睡眠环境。
（四）睡眠之前这个不要吃东西，不要喝水，防止夜间起夜。
（五）其他，有的时候缺钙可能会导致睡眠不好，缺乏微量元素也是会引起睡眠质量问题。