睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。3月16日上午，中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”，并在全国启动大型科普宣传活动，旨在引起全体民众对健康睡眠重要性的高度关注，实现“健康中国”之睡眠健康。
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。
现代医学已经证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。睡眠疾病的预防，可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移等，还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。
失眠的人几乎都有一个认知错误，那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康。这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。
当一个人晚上失眠了并且开始思考失眠可能给第二天的表现带来的各种负面影响（工作、学习、生活、身体等），这样一个螺旋反应便加剧了失眠、情绪沮丧、恶性循环。认知疗法的目的就是切断这些恶性循环。
治疗的目标包括不切实际的目标（我一定要睡足8小时），错误的归因（我失眠完全是生理失调造成的），并且放大失眠的后果（失眠可能对我的健康造成严重的后果），过度的恐惧（我一辈子都要这样吗），错误的焦虑处置方式（实在无法克服入睡焦虑，根本做不到放松和置之不理）。
认知疗法帮助患者重建认知，然后从心态上阻止和弱化睡眠障碍再次发生的能力。科学合理和恰到好处的认知治疗非常关键。
常见的认知纠正点包括：
1、对睡眠保持现实的期望，不要急于恢复
2、不要因为日间的功能损害而责怪失眠
3、不要尝试努力睡觉
4、不要过于重视睡眠
5、不要因为一晚上没有睡好而大惊小怪
6、允许自己有失眠的时候
但就这样常见的几句话是远远不够的，而且大部分人也很难突然间思想上做出改变，毕竟知行合一是需要时间，短期内很难立竿见影。所以，认知行为疗法是一个6-8周的做法，在执行睡眠限制的过程中，根据失眠患者的实际情况逐渐纠正认知。
还有很多个性化的认知问题每个人可能都不一样，具体的内容牵扯太多方面，需要具体问题具体分析，无法一一列举清楚。
霍尔果斯市人民医院睡眠门诊与自治区中医医院神志病科联合开展失眠认知行为治疗（CBTI)，免费为大家提供心理测量、睡眠问题评估、制定个性方案、咨询和训练等活动。欢迎广大患者、家属及医务人员等前来咨询。
活动时间：3月21日至 3月28日
活动地点：霍尔果斯市人民医院三楼睡眠门诊
预约咨询热线：0999-6580100
无需出门在家就能寻医问药
于德平
霍尔果斯市人民医院睡眠门诊专家，临床内科与精神卫生双执业资格，全科医师。
新疆首批突发事件心理危机干预队伍培训成员、组长；
新疆老年保健协会心理健康专委会理事；
伊犁州精神卫生质量控制中心委员；
伊犁州健康管理质量控制中心委员：
霍尔果斯市重大决策社会稳定风险评估专家库专家。
曾多次在新疆医科大学第一附属医院、新疆维吾尔自治区中医医院进修学习。2018年2月带领科室加入国家精神心理疾病临床医学研究中心，新疆分中心联盟单位，参与国家精神心理疾病的临床研究；2019年6月科室与新疆维吾尔自治区中医医院神志病科签订新疆神志病专科联盟单位，从事基层临床工作23年。