睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。招远市张星镇宋家学校通过开展中小学睡眠保障行动，促进学生身心健康发展，为宋家学子的健康护航！
一、睡眠知识宣传教育
通过公众号、班会、体育与健康课程等多种方式，向学生宣讲睡眠的重要性，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。
二、明确学生睡眠时间要求
小学生每天睡眠时间应达到10小时， 中学生每天睡眠时间应达到9小时，学校通过致家长一封信的形式，争取学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
三、提高睡眠的小妙招
1.保持规律的作息时间表
给自己制定一个作息时间表，设定自己的就寝时间和起床时间并严格遵守。教育部发文，中学生的就寝时间不晚于22:00，睡眠时间不少于9小时。
2.减少电子产品的使用
睡前关掉电脑、电视和手机，让自己不受光线干扰，减少噪音，让自己快速入睡。不戴手表睡觉，手表带得太紧，不利于血液流通，如果熟睡时把头面部枕在手表上，还会对神经产生影响。夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合而成，会造成对人体的辐射。
3.健身是最天然的催眠方式
运动能够放松身体和缓解压力，提高睡眠质量，减少睡眠障碍。课间休息时间走出教室，走到楼下多活动，体育课、大课间等体育活动时间要让自己出汗，从而提高睡眠质量。
4.规律饮食，睡前尽量不要吃东西
晚上休息的时候，我们的肠胃也要休息，吃东西会加大肠胃的负荷，让它没有休息的时间，另一个，现在的很多垃圾食品含有太多的黑科技，比如说食品添加剂等，一杯奶茶所含的黑科技，需要我们的身体用一个月的时间去消耗。
5.舒适的床品
舒适的床品能够提高我们的睡眠质量，让我们在睡眠中得到充分的休息。不要使用高枕睡觉，长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩部酸痛，出现脑供血不足。也不要蒙头睡觉，人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。
另外，睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳。睡前热水泡脚，睡觉前泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，更好入睡。
优质的睡眠、强健的体魄、美好的未来，是学校、家长、学生共同的目标，保障学生充足的睡眠，更需要家校携手一起努力来实现。愿家校共同携手前行，为孩子的身心健康和快乐成长保驾护航!
宋家学校初中部作息时间表
宋家学校科学睡眠监督举报电话:
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