活动时间:2024年3月17日
活动地点:星飞扬艺校
活动主题:做情绪的小主人
参与对象:谭沐辰、刘子豪、杜上北、罗仁骏、龙妍可、彭书颜、朱俊熙、张子炎
活动目的:让同学们学会调节自己的情绪,理解并接纳自己的任何情绪
认识情绪:情绪,是人对客观事物的态度以及相应的行为反应。一切情绪都有它们存在的意义。每一种情绪的存在都是有原因的,它们不能用单纯的“好”或“坏”来评判。每一种情绪,都是大脑向你传递的一种语言,是带着某种信息来与我们沟通的。因此,正确处理情绪的方式不是逃避,而是面对。当我们的情绪发出信号时,被响应、被理解、被温暖,才是让情绪不再糟糕下去的解决方式。
正视负面情绪:心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪是不积极的,严重的话会导致身体不适,甚至影响工作和生活。但是,负面情绪从来不是为了伤害我们而出现的。它们用自己的存在,提示、保护、唤醒着我们,它们用各种情绪的方式在向我们传递信息。
学会调节负面情绪:良好的情绪有利于我们的生活,不良情绪会影响我们的学习与生活。情绪不仅会影响自己,还会影响别人。我们都希望自己可以多一点快乐,少一些烦恼,但我们有时也会遇到倒霉事情,这就需要我们做情绪的小主人了,拥有调节情绪的本事。
(1)转移的方法:当自己的情绪不好的时候,可以做一些自己喜欢的事情,例如玩游戏、听音乐、打球和跳舞等。(同学们你们心情不好时是如何调节的呢?)
(2)学会倾诉:当心情不好的时候,最好找一个自己信任的人诉说你的心里话(可以是老师、爸爸妈妈、爷爷奶奶、好朋友等),得到帮助以后心情就会变得好起来。(同学们你们会诉说自己的心事吗?)
(3)深呼吸法:通过深呼吸方式,来消除紧张,降低兴奋水平,使自己逐渐平静下来。现在我教大家一起来练习一下吧!深呼吸,用鼻子深深吸气,心中默数1、2、3,再缓缓地呼气,重复做几次,心绪会平稳很多。
智慧小故事: “善待他人善待自己”——有一个孩子跑到山上,对着山谷喊了一声“喂……”,声音刚落,山谷便传出了一阵阵“喂……”的回声。孩子很惊讶,大山答应了,于是又喊了一声“你是谁?”大山也回应“你是谁?”孩子生气了,喊道“讨厌鬼”,哪知道这一喊,整个山都传来“讨厌鬼”,孩子忍不住哭着跑回家告诉妈妈。妈妈对孩子说:那你对大山喊“我喜欢你”试试呢?孩子又跑到山上,果然,这次孩子被“我喜欢你”包围在回声中,孩子笑了,大山也笑了……
学会保持阳光心态:1、认识自己、了解自己、接纳自己、肯定自己、完善自己,拥有一个伟大的梦想,设立明确的生活目标。2、学会缓解愤怒、低落、有余、厌倦的情绪,正确看待自己,增强自信。3、学会自我控制,克服诱惑,活在现实当中。4、对自己要时常鼓励增强自信心。多做有意义的事,帮助别人,快乐自己。
活动总结:每个人在生活中都会遇到各种不良情绪,我们要及时的进行调节,不能让情绪做自己的主人。我们要做情绪的小主人,这样快乐就会伴随着我们。