美国学者索罗门教授曾经说过：“在个体人格发展方面，教师的影响仅次于父母。”由此可见，教师是一份承载着重大责任与使命的特殊职业。随着新学期的到来，教师不仅要面对繁重的教学任务，还要关注学生的情绪波动，往往面临着巨大的心理压力，需要做好心理调适。
下面从情绪和行为两个方面来为老师支招
一、情绪调节
第一步：觉察自我状态
教师们要及时地察觉自己的情绪状态。首先需要打开自己的所有感官去感知周围的所有事物，包括看到的、听到的、闻到的、尝到的；接着去细细品味自己接收到这些信息时内心的感受是什么，可以通过“我当下感觉+情绪词”这样的语句来描述；再者需要去接纳已经发生的事情或接收到的信息和感受；最后，尝试分析当下自己可以做些什么呢，以解决的态度去做你能做的事情。这样的四步骤自我觉察可以帮助你更好地觉察自己的情绪并以平和接纳的状态去处理当下所遇到的事情，而不是陷入情绪而不自知，被情绪牵着鼻子走。
第二步：接纳我们的情绪
从情绪对我们的影响来看，可以分成积极情绪和消极情绪。任何一种情绪的出现都是有原因的，都在传递一些信息，负面情绪也有它存在的意义和价值，我们要理解和接纳我们可能出现的负面情绪。试图对抗情绪，只会占据更多的认知资源，无法聚焦到想做的事上，而接纳它，并利用它传递的信息作出更理性、更完整的判断，会让我们事半功倍。
第三步：学会表达情绪和放松的技术
以下几种放松的方法对缓解压力大有益
处：
◎情绪隔离
当遭遇外界的情绪风暴时，可以想想自己被一个透明的金刚罩罩住，金刚罩会挡开对方愤怒的情绪，让你保持对他的攻击视而不见，保持理智，进而平静地回应他：“我理解你的心情，坐下来，咱们一起想一想现在能做什么？”
🛼躯体放松技术
如果出现了焦虑情绪，可以每天做几组放松练习，比如闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
🏵️蝴蝶拍技术
双臂在面前交叉，右手放在左肩或左胸前上，左手放到右肩或右胸前；专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正面的想法，感受，身体反应的部位；
当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
在面对重大事件时，大部分人都有自行修复的能力。但是，如果上述方式不能有效应对压力、“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。不要一个人去承受工作、家庭、疫情带来的所有压力，你需要一个客体，一个声音，给你温暖接纳的倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持，记得找到1-2个可以倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的心理工作者。
二、行为调节
保证睡眠和运动
老师们既有繁重的教学压力，又有各种教学活动，工作量增多。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。
平衡多重社会角色
老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴。在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。尤其中年教师，上有老，下有小，所以可能面临家中和学校老人和孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾家人，不因为这件事情而为难自己，所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的社会支持系统。
有计划的时间管理
有效的时间管理可以帮助我们游刃有余地完成各项工作，还会节省出部分时间用于做自己的事。老师们每天开始工作的时候，可以有效地列出每天行程，花点时间整理出待办事项的优先级，根据重要程度和必须完成的时限排出处理的先后顺序，分出主次，明确哪些事情是急着办的，哪些事情是可以放一放的，哪些事是必须自己来做的，哪些事是可以交给学生来做的，把主要时间和精力用来处理重要事情。
主动收获积极体验
很多教师想到更多的是每天需要做很多事情、某些学生做了很过分的事情等等，这样会产生很多不良的情绪体验，而忘了去体会其实每天的工作中也有让自己感觉很棒的时候。建议教师可以主动收获积极体验，这份积极的情绪体验需要被练习，从而在我们的大脑中形成自动化的神经回路，我们可以用很细腻的文字记录下来，也可以 用“快乐瓶子”的涂鸦方式进行描绘。还可以尝试每天发现班级内同学做的很棒的三件事情进行全班分享，这样既能提升教师自己工作的效能感，又能给学生带去温暖，从而营造一种积极的班级氛围！
亲爱的老师们，希望大家能够积极主动地调节心态，放松心情，更好地投入工作和生活中。人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程，所以让我们笑对压力，放飞心情，笃定前行，“3.25”善待自我，成就最好的自己。