有效调节自己情绪的密码
龙岗区第七届“幸福家长”共建单位
吉祥小学系列课程第五讲
阳春三月，春暖花开。在这样美好的日子里，我校本学期的幸福家长学校系列课程正式开讲啦！
吉祥小学幸福家长学校系列课程已经走过四期，每一期都聚焦于一个具体的话题，去帮助家长更好地做好家庭教育，营造温馨和谐的家庭氛围，引领家长和孩子共同成长。
2024年3月14日晚19：00，由何国荣老师主讲的《有效调节自己情绪的密码》在家长朋友们的期待中如期举行。本期我们特邀的何老师是“龙岗区幸福家长学校”授课认证教师，从事学生心理教育和家庭教育工作三十余年，有着丰富的教育教学经验。跟随着何老师，我们一起走进情绪的世界，去认识情绪，了解情绪，学习如何才能调节好自己的情绪。
课程从一项简单的问卷调查开始，调查结果显示许多人会因为情绪失控而做出不理智的行为，这些行为会对自己、他人或周围环境产生伤害。
根据踢猫效应，何老师告诉我们负面情绪具有传递性，且会传向比自己弱的群体，进而会引发一系列的连锁反应，最终可能会对自己和亲人的身心造成伤害，影响家人之间的关系。根据木板扎钉子的小故事，何老师告诉我们，“三句好话三冬暖，三句恶语六月寒”，情绪之下说出的话是不可逆的。因此，我们要学会控制好自己的情绪，防止让负面情绪对最关心、爱护我们的亲人造成不可挽回的伤害。
何老师提到，喜怒哀惧，是人生来就有的情绪，但负面情绪占大多数，我们很容易陷入负面情绪之中，陷入痛苦之中。其实，每一种情绪都是对当下的反应，是一种能量。情绪无对错之分，但情绪的表达有对错，我们要学会正确表达自己的情绪，切勿用伤害自己、伤害他人、伤害环境的方式去发泄自己的负面情绪。
情绪失控往往包括以下三种情况：不接纳情绪、不知情绪的来源以及未能区别衍生情绪和原生情绪。何老师提到，适度的负面情绪也有其正面的、积极的意义，我们要学会正确去看待情绪，不过分概括化、绝对化、恐怖化情绪，要学会控制情绪，多表达原生情绪，少表达衍生情绪。
最后，何老师给现场的家长朋友们提供了三个有效调节情绪的密码，分别是积极暂停法、改变信念法和释放情绪法。积极暂停法告诉我们，当情绪来临时，我们可以通过试试以下三步法进行调节，一是离开情绪现场；二是深呼吸十次；三是进行情绪四问，这样理智会回归，情绪会得到缓解。改变信念法告诉我们，心态平和，控制自我的情绪是我们一生要进行的修行，在这个过程中，我们也要学会多向家人表达关心和爱。释放情绪法告诉我们，在三不伤害的前提下，我们可以选择一些温和的方式去释放自己的情绪，去睡一觉、去运动、去旅行、去吃美食……
何老师用丰富的案例和生动有趣的言语给大家带来精彩的一课，现场笑声连连、掌声阵阵。课程结束后，不少家长朋友纷纷在班级群内分享自己的听课心得，引来其他家长朋友的频频点赞。
管理情绪，是处世的智慧，也是改变自己最好的方式。愿我们都能掌控自己的情绪，迎着阳光，温暖前行。
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撰稿：葛 琴
编辑：葛 琴
摄影：张胜全
初审：刘彩银
终审：邓瑜敏
深圳市龙岗区吉祥小学
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