膝盖不好，寸步难行！
来一起get骨科医生的膝关节养护指南吧！

一、控制体重 

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数（BMI）超过24的应减轻体重。

计算方法如下：体重指数BMI＝体重（kg)÷身高的平方（m2)

二、改变生活习惯

避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

三、坚持适度合理运动

关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。但是需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳、骑自行车、快步走等。同时要注意锻炼的强度把控，做到“酸加、痛减、麻不练”，了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。

四、锻炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。可以坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

六、适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、豆类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

温馨提示：如果有膝关节疼痛建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。