保护膝盖方式有很多，但贵在坚持，膝关节是人体最累的关节之一。走路时，膝盖的重量是体重的两倍；上楼梯是三次，下楼梯是四次。因为30岁以后膝关节软骨逐渐开始退化，所以要尽早进行膝关节的日常保护和预防。
1.起床时，不要急着下床，平躺或坐在床边，缓慢反复伸直/弯曲膝盖，用双手尤其是膝盖内侧揉搓膝盖约三到五分钟，改善局部血液循环后再下床。
2.应该劳逸结合。避免关节负荷过大，长时间停留在某一位置，尤其是小于90，不要长时间坐。你应该适当地移动关节，比如游泳、和骑自行车，这样可以减少上下台阶和不平坦的道路。
3.骑自行车时，座垫可以稍微抬起，这样可以使膝盖变直，减少骑行时膝盖过度弯曲带来的压力。
4.如果在运动中感到不舒服，应立即停止，不要勉强。知道自己的极限，做到最好，循序渐进，慢慢增加时间和数量。
5.注意膝关节保暖。尽量多穿裤子。老年人可以戴护膝保暖，防止膝盖受伤。不要将膝关节直接暴露在冷空气中。
6.肥胖的人应该控制饮食，减少体重和关节负荷，多吃含有蛋白质、维生素和矿物质的食物。
7.需要有足够的休息，这对保护膝关节也很重要，因为疲劳的肌肉无法稳定膝盖。
8.有一双合脚的鞋子，不仅能让你走路舒服，还能减少运动时对膝盖的冲击和压力。能正确保持足弓的弧度；鞋子的重量要轻，鞋底不能太软，要厚一点；鞋底有防滑纹。
9.带护膝 选择适合自己的护膝
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