2024年–乐舞飞扬春季基本功讲解
学舞蹈可能不是決定孩子一生的选择
但却是陪伴孩子成长最美好的礼物！
孩子学了舞蹈之后
孩子真的变啦一变得更有自信
能坚持去做更多的事情
懂得如何与他人沟通、协作！
舞蹈不仅让孩子多学会了一项技能，更是将坚定、自信、坚韧等好品质，赋予了孩子，使其受用一生。
软度训练
🌸竖叉
①动作要求：上身立直，肩膀摆正，绷脚，膝盖伸直，后胯根贴地（结合自身情况适当运用
瑜伽砖）。
②练习时长：左腿、右腿各10分钟。
🌸横叉
①动作要求：膝盖仲直，双臂伸直向前，勾脚或绷脚均可（结合身情况适当运用瑜伽砖）。
②练习时长：5分钟。
🌸站立压脚背🌸
1.脚跟、脚踝、膝盖并拢
2 脚腕朝前顶
3 膝盖朝上，不可朝前倒
注：双腿并拢，膝盖不可以漏缝
🌸仰卧踢前腿🌸
动作要求：仰卧，膝直脚绷，向上最大幅度快速踢起，落下时轻落，过程中腿部无限延伸脚尖走最远路线。
分解视频
踢腿组合
🌸站控腰🌸
动作要求：
①双脚打开与肩同宽，双手上平位扩指夹耳朵下大腰，头、肩、胸、腰依次下。
②起大腰时，膝盖用力蹬直，胯部朝斜上方顶胯，双手推地，双臂夹耳朵挑腰起。
力量训练
🌸力量组合🌸
“腹背肌训练很重要”
腹背肌，腹背肌在舞蹈基本功中占有非常重要的地位，舞蹈的技巧、爆发力、控制力、协调性都与之不可分割，所以，一定要认真练习腹背肌……
🌸横叉开合➕颤夸🌸
🌸胸顶摇船🌸
第一部：双手收到腰侧，推地撑起
第二步：腿要往斜上方蹬直，像摇摇船一样，空中膝盖伸直，胳膊夹紧大臂。
🌸前桥🌸
动作要求：要求中段收紧，空中竖叉膝盖蹬直，单腿落地，大臂夹紧耳朵挑腰起❤️❤️
🌸后桥🌸
动作要求：
1.两臂正上位准备，两脚分开站立，坐脚前点地，重心放后脚上
2.向后下腰，眼睛看手，向上顶髋
3.手撑地时，手往里抵，同时摆腿，蹬腿，空中挺胸，抬头成两腿前后分腿倒立
4两脚依次落地，同时推手立腰成站立。
易犯的错误：
1.向后下腰时，重心没有后移，造成两腿前卷。
2.在手还没有撑地时，就摆腿、蹬腿，造成腾空感觉
3.手撑地时，没有拉开肩，手不往里抵和分腿倒立时前后分腿太小。
教学方法：
1在他人帮助下做单腿下腰成桥的动作，练习蹬摆腿和抵手动作。
2.前后分腿倒立，脚依次落地起立练习和立腰动作。
所有收获：都是有被备而来，
所有光芒：需要时间才能被看到，
所有幸运：都是坚持埋下伏笔，
练舞不怕辛苦，不惧艰难，用心打磨，
你将成就更好的自已。
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