在这欣欣向荣的春天，我们应该怎样保健我们的腰椎呢？

万物复苏，美好悄然而至，度过寒冬的我们，也应该伸伸懒腰，迎接美好的春天时光！可是我们的腰椎还好吗？

1.什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是临床上较为多见的腰部疾患之一，是由于患者腰部外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当等原因致椎间盘组织病变、损伤、纤维环破裂、髓核组织被挤，向后从破裂的纤维处突出椎管内、压追神经，可引起腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等临床症状。其特点是：腰痛及下肢放射痛，大多数先有腰痛，然后逐渐出现坐骨神经痛，坐骨神经痛起始于腰部，沿臀部，大腿后外侧放射到小腿后外侧及足趾。患者常可以指出确切的放射路线。咳嗽、喷嚏或腹部用力时症状加重。中央型、巨大突出的间盘可以压迫马尾神经，引起大小便功能障碍。

2.为什么会得腰椎间盘突出

① 外伤：急性腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出，但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。② 过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。③ 长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。④ 不良体位的影响：不良姿势常诱发本病的发生。⑤ 脊柱的畸形：由于椎间盘不仅不等宽，并且常存在扭转，使得纤维环所承受的压力不一，容易加速椎间盘的退化。

3.腰椎间盘突出的前期症状

① 急性腰痛：多是在一些轻微的动作而引发的，故而常常被误以为是“闪了腰”，而不加以重视。有别于从事体育运动或重体力劳动时，不慎扭伤腰部而产生的腰痛。② 反复发作的腰痛:每次发作之间的间歇期在数天至数月不等。③ 慢性腰痛：部分患者几经急性腰痛发作的痛苦后，逐渐形成了持续性的慢性腰痛。这种腰痛常在咳嗽、大便用力后加重。

4.腰椎间盘突出怎么治疗

① 非手术治疗      各种中、西药物治疗：营养神经、消炎镇痛。牵引治疗：可减轻椎间隙的压力，使早期突出的间盘部分还纳而改善症状，是非手术方法中治疗腰椎间盘突出症比较有效的一种。理疗、针灸、火罐治疗：可促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。功能锻炼：在配合其他治疗腰椎间盘突出症的方法中起着重要的辅助作用。② 微创手术治疗：保守治疗效果不佳时需要手术治疗。

5.腰椎间盘突出为何易复发

(1) 腰椎间盘突出经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。(2) 腰椎间盘突出病人病情虽已稳定，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。(3) 寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭患病部位，劳累后容易复发。(4) 术后病人突出节段髓核虽已摘除，但手术后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳，手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出，而导致复发。

6.如何预防

睡硬一点的床，注意睡姿。 ② 注意腰背部保暖，避免因受风寒湿冷的刺激而诱发。③ 腰围不可长期使用，通过功能锻炼来加强腰背肌的力量，以免肌肉退化、萎缩。④ 体力劳动者注意工作姿势，腰部不可过度负重，取物时   应避免大幅度的弯腰和旋转。尽量不要搬重物。⑤ 坐办公室人员要选择高低适中的靠背椅，腰部加靠垫，   保持坐姿直立，避免久坐，每1-2小时起身作背伸运动。⑥ 条件允许可以去游泳馆通过游泳锻炼全身的肌肉和骨骼，有助于腰椎的拉伸。

7.饮食方面注意事项

① 注意补充钙镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物，如奶类豆类、小虾米、海带等。② 多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。③ 如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。④ 应控制饮食，保持体重，避免过胖。⑤ 戒烟酒。

8.术后功能锻炼

① 卧床期间   坚持活动四肢关节、肌肉；多做扩胸运动、深呼吸；按摩腹部，减轻腹胀、便秘，尿潴留。② 直腿抬高训练   术后第二天，仰卧在床上伸直双腿，将一侧膝部先向胸，然后伸直，再将脚伸向天花板，复位，重复另一腿。③ 腰背肌训练a.五点法：仰卧，以双足脚跟，双肘，头部为支点，挺腰。b.四点法：仰卧，以双足脚跟，双肘为支点，挺腰。c.三点法：仰卧，以双足脚跟，头部为支点，挺腰。d.飞燕式：拆线后，俯卧位做腰背肌训练。