爱眼护眼·你我同行
守护“睛”彩世界
关爱双眼、从此刻开始！
眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。3-6岁是儿童视力发育的可塑期，也是近视预防的重要窗口期，我们应当重视孩子早期的视力保护与健康，及时预防近视的发生。如何保护好孩子的视力呢？请您关注以下温馨提示。
一、预防近视
1.合理使用电子产品
家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。
2.保证足够户外活动
阳光是最好的预防近视的良方。可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳，要将窗户打开接受自然光。小朋友也可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，家长要避免小朋友摔倒和磕碰，避免意外伤，还要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。
3.养成科学用眼习惯
不要长时间看电视、玩手机，应适当休息，眺望远处或者看绿色植物。画画、看书时姿势要正确，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯。不要躺着或者趴着看书。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画，阅读的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。
4.保证充足睡眠和营养
充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。保障孩子充足的睡眠时间，确保孩子每天睡眠10个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖，多饮水，平时不偏食、不挑食，不暴饮暴食，保证营养均衡。
5.勤洗手 注意手卫生
手卫生对于眼健康十分重要，大多数眼表的感染性疾病都是因为脏手揉眼睛造成的。勤洗手、常通风，避免用手揉眼睛。触摸、接触公共物品后要及时洗手，坚持“7步洗手法”。家长一定要注意孩子的手部卫生，注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。
6.定期检查 早发现早治疗
当发现孩子视力下降时，家长应及时带孩子到正规医院眼科进行视力检查。0~ 6岁是孩子视觉发育的关键期，要尤其重视孩子早期视力保护与用眼健康。
二、护眼食物
有些食物含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质等营养素，可以保护眼睛免受自由基的损害，防止眼睛老化和退化。例如：
胡萝卜
胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的食物，β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，维生素A是视网膜上感光细胞的重要成分，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等。
蓝莓
蓝莓是一种富含花青素的食物，花青素是一种强大的抗氧化剂，可以保护视网膜免受紫外线和蓝光的伤害，增强视力和对比度。
深海鱼
深海鱼是一种富含ω-3脂肪酸的食物，ω-3脂肪酸可以减少眼睛发炎的风险，预防干眼症、黄斑变性等。
菠菜
菠菜是一种富含叶黄素和玉米黄质的食物，叶黄素和玉米黄质是视网膜中黄斑区的主要色素，可以过滤有害光线，保护视神经，防止黄斑变性。
除了以上这些食物之外，还有许多其他有益于眼睛的食物，如西红柿、核桃、鸡蛋等。我们应该多吃这些食物，同时少吃油炸、辛辣、咸味等刺激性的食物，以保持眼睛的健康。
预防近视，从小做起！
家园携手，
让每一个孩子，
都拥有一双明亮的眼睛，
去感受世间一切美好的事物
大通县中心幼儿园
2024年3月12日