世界卫生组织（WHO）提出的健康概念是：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注自己的心理健康。今天我们带家长和学生们一起来了解一下心理健康相关知识。
什么是心理健康？
心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。
常见心理问题的表现
1.感到焦虑和紧张；
2.感到无法应对；
3.感到要做的事情太多；
4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；
5.因为责任而感到过度忧虑；
6.感觉孤独或寂寞；
7.感觉疲倦；
8.对未来感到担忧；
9.很难放松或睡眠出现问题；
10.头痛；
11.很难集中注意力；
12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。
心理健康的十大标准
①具有适度安全感受；
②对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；
③生活梦想和目标切合实际；
④能与现实环境保持良好的接触；
⑤能保持个性的完整与和谐；
⑥具有一定的学习的能力；
⑦保持良好人际关系；
⑧能适度地表达和控制自己的情绪；
⑨在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；
⑩在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。
如何区分“心理正常”与“心理异常”
主要依据三个方面：
①主客观世界是否统一。
心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。比如：幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。
②认知、情绪和行为是否协调。
不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。比如：一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。
③人格是否稳定。
每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。比如：平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。
影响心理健康的因素有哪些
01
生物因素
包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。
02
社会因素
没有谁人生是一帆风顺的，在学习里我们可能经历考试失败、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。由于我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化，进入不同学段的我们，或许不适应此刻的学习模式。
03
心理因素
人在处于消极情绪时，会降低对自我的认识和评价，会紧张、恐惧、烦躁、影响问题解决的速度。从而贬低自己，丧失自信，把本来能做好的事搞砸；敏感多疑也会降低个人的心理承受能力，使人处于紧张焦虑的状态。回避社交的人怕在公共场所出丑，会担心被他人拒绝和不喜欢，也难以与他人建立亲密关系。
自我调适心理小方法
1.读书
古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读喜欢的书籍，分散心思，改变心态。
2.听歌
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，使你从中获得生活的力量和勇气。
3.倾诉
俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。你可以找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导和安慰下，精神痛苦得以消除。
4.运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。大汗淋漓过后，你的肌肉和神经会得到彻底的放松。
5.冥想
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸来进行冥想。
6.自我关怀
每天写下当天发生的、能让你平静或快乐的事。把它们贴在床头等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。
7.求助专业人士
心情不佳时，可以找心理咨询师，寻求专业帮助。
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策划：德育科
供稿：袁玲玲 胡伟 方芳
编辑：袁玲玲 胡伟 方芳
审稿：陈超
终审：王斌