1. 蹲踞式起跑
动作要领：
●准备：两脚左右开立，与肩同宽，两手撑地，重心前移，形成臀部高于肩、肩高于头的身体姿势。
●发令：听到发令后，两手迅速推离地面，屈肘做前后摆动，同时两腿快速有力地蹬地，两臂积极配合摆动，使身体向前上方运动，直至身体腾空后展腹、抬膝、伸腿，完成起跑动作。
●落地：身体下落时，前脚掌着地，两臂自然摆动，屈膝缓冲。
需要注意的是，在蹲踞式起跑时，要根据个人特点和习惯选择合适的起跑器位置，调整身体姿势，以保证起跑的稳定性和速度。同时，在起跑时，要保持注意力集中，控制好起跑节奏，避免抢跑和起跑失误。
2.接力跑：
接力跑的动作要领如下：
●持棒起跑：第1棒运动员为传棒队员，应以右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，起跑技术和短跑起跑技术相同。
●接棒人起跑：第2棒、第3棒、第4棒运动员在接力区的预跑区内自己选定的起跑位置上，采用一手撑地的半蹲踞式起跑或站立式起跑。
●交接棒技术：主要有上挑式和下压式两种。
上挑式：身体半蹲，手臂向后伸展，回头看向传棒人，在传接时主动配合，迅速挥棒向上挑；
下压式：身体半蹲，回头看向同伴，注意其把棒传过来的动作，手腕放松，手臂向后伸展，递棒时将棒下压至手心。
3.背越式跳高：
●助跑：采用直线加弧线助跑，用离杆较远的腿起跳。
●起跳：起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面。
●过杆：背部朝向横杆，身体以充分伸展的姿势向上腾起，过杆时顶髋、收腿，过杆后立即屈髋收腹，收下巴保护颈部，以背部先着地。
注意问题：
1. 背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆（向杆冲）
2. 当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。
3. 当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
4. 注意好跑线，要有节奏，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急
4.急行跳远：
●助跑：在助跑道上沿直线助跑，行进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑。
●起跳：用最短时间把行进速率飙到“最大可控速度”，用固定的助跑节奏和步幅踏上起跳板，单足起跳后重心向前（此时身体重心与地面前夹角为20°±2），身体在最高点伸展。
注意问题：
1.起跳时要用力蹬地，将身体向前推动；
2.在空中时，要抬起膝盖，使身体更加紧凑，同时保持身体的平衡；
3.落地时，要用脚掌着地，尽量减少膝盖的冲击力，并迅速恢复平衡。
5. 立定跳远：
掌握动作技术要领：
●预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
●起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
●落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
注意问题：
习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度，因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。
6. 标枪：
动作要领：
●姿势调整：在准备投掷标枪之前，运动员需要站在起跑线上，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
●摆臂动作：运动员需要将标枪从后面摆到前面，注意摆臂的速度和幅度。
●步动作：运动员需要通过脚步的移动来增加投掷的力量和稳定性。
●姿势调整：标枪投掷完成后，运动员需要调整自己的姿势，以保持平衡和稳定。
标枪的握法也很重要，通常用大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
注意问题：
一：引枪的位置和方向不正确。如标枪离身体太远、手臂过低等。
纠正方法：
1. 多做锻炼肩关节柔韧性的专门练习。
2. 原地、走步和慢跑中练习引枪，提高手臂空间感。
二：投掷步第三、第四步明显减速。
纠正方法：
1.调整预跑阶段的速度，降低投掷步的难度。
2.多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。 反复练习第三、第四步动作，强调动作节奏，在第三步右脚着地前，左腿要积极向前迈出。
3. 以短助跑做投掷步练习，速度逐渐加快。
三：最后一步过大，造成“坐着”投枪。
纠正方法：
1.明确最后一步的合理步长对正确完成最后用力动作的关系。
2. 缩短第四步的步长，左腿前迈不应过高，并积极落地。
3. 反复练习上两步投掷，加快第四步落地速度。
4.用中速反复练习投掷步，并在地上划出第四步落地标志，以限制步长。
四：超越器械不充分。
纠正方法：
1.反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。1. 在跑道上连续做投掷步练习，强调第四步动作快速、积极。
2. 原地做髋关节左右转动等柔韧性练习。
五：“满弓”动作不充分。
纠正方法：
1. 原地做“满弓”动作。
2. 左脚上前一步后做“满弓”动作。
3. 右手持枪，枪尖顶着墙，两脚前后站立、左脚在前，然后右脚迈成交叉步，左脚向前迈步成满弓动作。
六：最后用力顺序不合理，主要是手臂用力过早。
纠正方法：1. 明确合理的投掷前姿势与正确用力的关键，明确最后用力前姿势的重要性。
2. 明确最后用力的顺序、动作过程、动作要点。
3. 选择与最后用力顺序有关的专门练习，反复进行练习。4. 不用全力反复投掷较轻的器械，如小球，木棒等。
七：最后用力不能通过标枪纵轴。
纠正方法：
1.明确引枪和控制好标枪的技术要点，在原地、上步、慢跑和中速跑中、反复做引枪的练练习。
2. 明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习。原地、上步和短助跑投掷标枪练习。
3. 短助跑扔小球，体会用力的直线性及鞭打动作。
7.实心球
动作要领：
1.当我们拿到实心球的时候，用我们的手心成八字形包住我们的球，之后我们的手指是朝外，这样在我们扔的时候能够充分的拨出去，千万不要出现篮球手，这样的话你会往下拨。
2.顶宽，在我们持球的时候，把我们的球移至身后后，双脚蹬地的时候，让我们的髋部充分的伸出去，这样能充分的。使我们的髋、膝、踝以及我们的腰腹力量全部的充分用上，能使我们球更远，很多小朋友都是这样吹着屁股吹的，髋没有硬伤力肯定推不远呀。
3.蹬地感受下肢发力。在我们蹬地过程中，由我们的后脚跟过肚子、前脚掌把我们重心带出去，注意不要出现往上跳以及我们的踏板现象。
注意问题：
1.未完成掷球动作，实心球就提前离手
纠正方法：①强调五指分开用力握紧实心球；
②肘关节先下降再掷球，则要进行向前上方做徒手挥臂练习，然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练
2.投掷实心球时腕指无用力，原因是持球手指完全放松，手指、手腕力量差
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习，同时注意发展手指、手腕力量。
3.腿部或腰腹力量发力不充分，原因是腿部或腰腹力量不足，动作做不到位
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手练习。
8.篮球三步上篮：
“一大、二小、三跳”六个字。
右手三步上篮为例：
●右脚迈出接球的第一步（也就是大的一步）。
●然后用左脚踏出一小步，用力起跳（即两小步）。
●然后起跳上篮（也就是三跳）。结束后双脚同时落地，三步上篮动作完成。
易犯错误：
1、行进间步数乱，动作不协调
2、起跳时身体前冲，控制不好，身体平衡
3、左手离球过早。托球不稳
4、没有举球，手臂由下向上要求
9. 单手肩上投篮：
动作要领：
●持球：右手五指自然分开，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，手心空，手腕后仰。
●预备姿势：投篮时右脚在前左脚在后，自然放松，肘尽量往里靠，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，身体重心稍偏前移，两眼注视瞄篮球圈。
●投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬肘，充分伸展，用手腕主动前屈，食、中指指端用力拨球将球投出。
●结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心往前移，提踵，食和中指正对瞄篮球圈，腕和臂放松。
易犯错误：
1持球或出球时肘关节外展
2投篮时用力不协调
3手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈。
4求在空中飞行不后旋
5.抛物线太低
10. 篮球双手胸前传接球：
动作要领：
●持球：双手五指自然分开，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，视线看向接球人。
●传球：身体重心略向下，两脚前后站立，蹬地、展体、伸臂、屈腕、拨指，传于接球人胸前，蹬地、展体要协调一致，伸臂要迅速、有力，屈腕、拨指动作要连贯、柔和。
●接球：要主动迎球，接球时两臂自然向前伸出，两手拇指相对成八字形，其他四指向前上方伸出，呈半球形。当手指触球时，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。
易犯错误：
1、传球时手腕翻转不够
2、传球时食指、中指拨球不够
3、持球方法不正确，掌心触球两拇指距离过大或过小，肘关节外展。
4、上下肢动作配合不协调，失去连贯性。
5、双手持球时用力不一致，传出去的球侧旋
11. 足球：脚内侧传球：
动作要领：
●助跑方向与踢球方向一致，支撑脚脚尖对准出球方向，最后一步稍大，支撑脚踏在球的中心线上，距球10-15厘米。
●摆动腿外展，以大腿为轴小腿向前摆动，接触球时，踝关节紧张，脚尖外翻，使脚弓与支撑脚垂直，脚底与地面平行。
●用脚内侧处将球推出后，身体重心随球前移，摆动腿不要摆得过前，这样不利于下一个动作。
易犯错误：
一，助跑方向采用直线助跑或助跑角度不够。造成膝关节外翻，触球部位不准确。
二，支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，易将球跑高，离球过近。
三，踢球腿的膝，踝关节外展角度不够。脚趾没勾翘，击球脚型不正确，影响击球效果。
四，踢球腿直腿摆，击球出球乏力。
12.足球：脚背正面踢球
动作要领：
助跑：直线助跑最后一步稍大
支撑脚站位：支撑脚积极着地，落在球侧10-12cm，脚尖正对出球方向，膝关节微屈。
踢球脚摆动：踢球脚以髋关节为轴，大腿带动小腿前摆，当膝关节接球的正上方时，小腿爆发式前摆，脚趾屈。
脚击球：脚背正面部位，击球的后中部。
击球后的随前动作：击球后身体做跟随移动，髋关节前送。
易犯错误：
1.支撑脚选位不当，影响摆踢发力和击球效果；
2.击球瞬间，脚型不稳，脚尖上挑，影响出球力量和方向；
3.踢球腿摆踢路线不直，身体后仰，膝关节没有顺势上提，出球方向不正，将球踢高
4.踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。
13.羽毛球：
正反手发高远球
动作要领：
正手：两脚自然开立，脚成丁字步，左肩稍对球网，正手持拍一手持拍一手持球，抛球时向后引拍，蹬地转髋，大臂带动小臂，向前上方挥拍，完成击球，重心前移。
反手：两脚自然开立，脚成丁字步，稍对球网，反手持拍一手持拍一手持球，抛球时以肘为支点带动前臂，展腕，速度要快，挥拍向斜上方，完成击球，重心前移。
14. 排球：下手发球：
动作要领：
●准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前。
●抛球：左手将球轻轻抛起在身前右侧，离手高约20厘米。
●击球：借右脚蹬地力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹前以全手掌或握拳击球的后下方。手触球时，手指手腕紧张，手伸直。击球后，随著击球动作，重心前移。
侧面下手发球的动作要领与正面下手发球类似，但击球点和发力方向不同。
15. 排球：双手传球：
动作要领：
●准备姿势：采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
●手型：手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前。
●迎球：当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
●击球：击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
●用力：传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
注意问题：
1. 对不准来球，伸手过早或过晚
主要原因是对球的飞行速度和球的飞行轨迹判断不准确：准备姿势做得不充分以至移动速度慢，致使传球时不能及时做出相应动作。
纠正方法：保持正确的准备姿势，随时做到面向来球，增强判断以便根据来球的情况迅速移动.看手势作各个方向的移动练习，提升移动速度.
2. 手型不正确，大拇指朝前
原因在于学生对传球手型概念、击球点的正确位置不够明确.
16.排球： 垫球：
动作要领：
●平稳抛球：以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度、距离和落点都要固定。
●击球要准：击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。
●手法要正确：击球的手法不同，发出球的性能有所不同。如正面上手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前推压动作。而发正面上手飘球时，不能以全掌击球，而是以手掌或掌根击球，击球时要有短促用力和突停动作。
17.乒乓球：正、反手发平击球
正手发平击球动作要领：
1、准备姿势：两腿自然开立微屈，左脚稍前，右脚稍后，离球台约40厘米，含胸收腹手臂放松，一手握拍，一手持球，拍面稍前倾。
2、抛球：手臂向身体后侧方引拍，手臂迅速向左前上方挥动，击球的中上部，重心前移，完成击球复位还原。
反手发平击球动作要领：
1、准备姿势：两腿自然开立微屈，右脚稍前，左脚稍后，离球台约40厘米，含胸收腹手智放松，一手握拍成反手握拍，一手持球，拍面稍前倾。
2、抛球：手臂内收至左肩引拍，击球时手得内旋向右前上方挥动，击球的中上部，重心前移，击球后复位还原。