第8期 | 科右前旗疾控中心提醒您：运动量相等，女性心脏受益更多

2024年2月，来自中国北京清华大学的纪宏伟博士和他的团队在美国心脏学上最权威的杂志《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）上发表了一项研究，这项研究评估了运动对健康的好处是否因性别而有所不同。研究发现，相同量的运动量下，女性的健康受益比男性大，其全因和心血管死亡风险降低的幅度更大。

但是，只有少数美国人真正按照美国疾病预防控制中心和美国心脏协会推荐的运动量来锻炼身体。尽管男性和女性被建议做相同量的运动，但实际上女性参与运动的情况比男性要少，这种情况从小就开始，一直持续到成年。

简单来说，对于女性来讲，比起不运动，经常锻炼可以让她们的早逝风险降低24%。而对男性而言，经常锻炼相比不运动，可以让他们的早逝风险降低15%。这说明，相同的运动量对女性减少死亡的风险比男性更有效。

根据《2019 ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》，成年人每周应至少累积进行 150 分钟的中等强度身体活动或75 分钟的高强度身体活动。如果有条件，每周有氧运动时间能达到300分钟，那对健康的益处也达到了峰值（超过300分钟就没有再多健康获益了）。

这一点，《2019 ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》上也有明确的定义和范例，具体的建议是：

根据《全国健康和营养调查》（NHANES）的调查结果，美国人平均活动时间远远达不到建议的量。他们成年人平均每天在静态活动上用去 >7小时，睡眠时间为8.3小时，用于轻度活动的时间是7.8小时，中度/剧烈运动只有0.2小时。

如果想要改善心血管健康，需要将静态活动减少，并适当提高中等强度到高强度的身体活动，或增加低强度的身体活动。