8大关节活动：踝、膝、盆骨、腰胯、胸、肩、颈、手腕
无极桩：要求脚并拢，平行。
1.头部：百会穴上领，下颚微收，后颈找贴衣领的感觉，眼睛平视，嘴唇轻闭，牙齿轻合，舌顶上颚，耳听背后，眉心放松，面部表情似笑非笑。
2.沉肩坠肘，放松两手，两手中指贴裤缝，腋下要空，虎口圆，掌心空。
3.在百会穴领劲不丢的情况下呼气含胸，背部打开撑圆，胸空腹实，气沉丹田。
4.屈膝（不是跪膝）
松胯（指腹股沟往里收，然后想象臀下有个凳子，垂直下坐）
塌腰（收尾闾，防止翘臀）
这三个动作是连锁反应。
4.整体重心偏前，沉到脚底涌泉穴，五趾抓地，涌泉穴空。