备孕是成功孕育生命的重要环节，充分的备孕可以降低一些先天性疾病的发病概率，提高宝宝的身体健康程度，更有利于优生优育。那么，如何才能做到更充分的备孕呢？
要有良好的生活习惯
1、男女双方在备孕时，应该戒烟戒酒，保持愉悦的心情。
2、在备孕期间，男女双方还要多进行运动，有利于提升男性精子的质量和女性卵子的质量。
3、备孕期间需要调整作息，夜间保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，避免长时间熬夜。
备孕怎么吃？
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体所需的重要营养物质，如果人体缺失蛋白质，会对健康造成一些影响，因此平时在饮食方面少不了蛋白质的供给，而对于需要备孕的女性朋友来说，蛋白质更加重要。因为蛋白质可以确保卵子与精子的质量，为优生优育打下良好基础。
2、叶酸的补充
叶酸是新生儿成长所需的营养物质，每一个准妈妈在孕早期时都需要在每天摄入定量的叶酸。而对于备孕期女性来说，叶酸也需要及早服用，并且最好夫妻双方一起服用，这样可以确保胚胎的健康。而叶酸在很多绿叶菜当中都有丰富的含量，我们可以通过食用绿叶蔬菜来达到叶酸的每日所需。
3、注意补充钙、铁、锌等矿物质
钙：妊娠期对钙的需要量显著增加，胎儿从妊娠期妇女的体内摄取大量的钙以供生长发育的需要。
铁：妊娠期对铁的需要量显著增加，妊娠期妇女还要储存相当数量的铁，以补偿分娩时由于失血造成铁的损失。
锌：妊娠期妇女摄入充足量的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。
最好的备孕时期，如何把握？
大多数女性的卵巢每个月会排出一个卵子，一般在下次月经前的第14天，这个过程叫做排卵。
女性的卵子在排出之后只能存活12一24小时，所以受孕最佳时间为排卵日的前后两天。
越靠近排卵期有性生活，受孕的概率就越大。
建议孕前体检内容
女性检查内容：
1、性激素六项：排除内分泌、多囊卵巢综合征。
2、白带常规：清洁度，排除阴道炎。
3、支原体衣原体：预防流产，早产，畸形。
4、TORCH（优生优育五项）：弓形虫、巨细胞病毒、风疹病毒，养宠物的女性更要检查。
5、ABO血型：避免婴儿发生溶血症。
6、TCT细胞检查：及早发现宫颈癌。
7、甲功五项：有无甲亢、甲减。
8、妇科B超：子宫、卵巢是否正常。
男性检查内容：
1、血常规：是否患有白血病、病毒感染等。
2、肝功能：是否有乙肝、肝脏受损。
3、泌尿生殖系统：是否有生殖道感染、生殖器官疾病等。
4、精液检查：主要检查精子的密度、数量、形态、活力等。
东宁市妇幼保健院免费体检项目：
女性项目：血常规、尿常规、血糖、促甲状腺素、谷丙转氨酶、肌酐、血型、乙肝五项、HIV、TRUST、TORCH、妇检、阴道分泌物、淋球菌、衣原体、盆腔彩超、身高、体重、血压、心率。
男性项目：谷丙转氨酶、肌酐、血型、HIV、TRUST、乙肝五项、尿常规、男检、身高、体重、血压、心率。
温馨提示：
1、备孕夫妇双方携带身份证到207室体检登记。
2、检查前三日禁酒，避免劳累，放松心情。
3、体检当日晨起需要空腹。
4、女性避开月经期。
体检地址：东宁市妇幼保健院207室
咨询电话：3623493
来源：健康孕育网
发布：健康教育科
编辑：张慧颖
一审：刘 洁
二审：徐 强
三审：孙玉红