共分为13节动作：
第一节 预备节
第二节 后踢腿左右甩绳
第三节 并脚跳
第四节 开合跳
第五节 双脚交换跳
第六节 左右甩绳
第七节 弓步跳
第八节 左右跳
第九节 勾脚点地跳
第十节 基本交叉跳
第十一节 俯卧撑跳
第十二节 绳操动作
第十三节 结束动作
集体完整练习
01:16
单人完整练习
01:36
教师口令练习
01:07
温馨提示：
1、着装要舒适，适合运动；2、运动前做好热身；
3、疫情期间做好个人防护；
4、文明运动，不影响他人；
5、注意运动、场地安全。6、运动后需要补充水分，不喝凉水，剧烈运动后不要立即喝水。
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