一根小小的跳绳，连接的是团结与友爱；
一根小小的跳绳，传递的是勇气与力量；
一根小小的跳绳，演绎的是奋斗与拼搏；
一根小小的跳绳，留下的是辉煌与永恒。
为稳步推进我校区花样跳绳特色体育项目，促进校园跳绳体育常态化，感受跳绳带来的快乐，进一步凸显体育在教育教学中的育人功能，特进行花样跳绳——基本跳1.0阶段练习提示
基 本 跳 法
1.身体自然站直，双手握绳柄末端，拳心朝前，手臂自然伸直微屈。
2.双脚并拢，脚尖踮起，跳的时候前脚掌落地，脚后跟不着地。保持灵活持续发力，像弹簧（足弓、脚踝、膝关节的协调配合）一样，双脚跳起离地约5厘米即可。落地时注意要膝盖弯曲。
3.摇绳时上臂自然贴住身体，手在身体前方15厘米。手腕灵活发力。
注 意 事 项
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏
6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8.热身准备:跳绳前一定要做好热身运动，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。
9.安全提示:跳绳时一定要留出充足的运动空间，保证运动安全。
评 分 标 准
行动是向上的齿轮，只有行动，车辙才会向上，只要行动，一切皆有可能，同学们尽快练习，积极向着花样跳绳——基本跳1.0阶段的满分目标冲刺，坚实迈向2.0的台阶。