为了倡导全球各国关注并积极采取有效措施，做好人群超重和肥胖的预防控制，世界肥胖联盟(World Obesity Federation，WOF)于2020年宣布将每年的3月4日确定为“世界肥胖日”。关注2024年“世界肥胖日”，让我们一起来面对肥胖真相，远离肥胖，重拾健康。
什么是肥胖
肥胖是指机体摄入的热量多于消耗量，使体内脂肪堆积过多或者分布异常，通常表现为体重增加，可能导致患者的健康损害，或者脂肪堆积过多而出现异常状态。
身体质量指数BMI(Body Mass Index) ，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为: BMI=体重/身高的平方。(体重单位：千克；身高单位：米)。理想体重(kg)=目前身高（cm）-105。
肥胖主要由遗传因素和环境因素造成，环境因素主要包括饮食不当、活动较少，比如患者经常处于坐位、体育运动少，体力活动不足，使能量消耗减少。部分患者饮食不当，如进食多、喜食甜食或油腻食物，使体内摄入能量过多，容易发生肥胖。
肥胖患者的典型表现为体重较大，身材矮胖，部分男性患者生殖器可能埋于皮下脂肪中，使阴茎外观短小。部分患者可能伴有怕热、活动力低、气促、睡觉打鼾等症状。
肥胖的危害
很多人减肥都是为了变美，但肥胖真的不仅仅是让你变丑那么简单。
肥胖可以导致一系列并发症，除了人们熟知的代谢疾病（糖尿病、高血脂、高尿酸）、心血管疾病（心梗、卒中）、恶性肿瘤等问题，还会引发呼吸系统问题，比如哮喘、呼吸睡眠暂停等疾病。肥胖还会影响生殖健康，肥胖导致的性激素分泌紊乱，性功能低下，进而引发不孕不育。同时肥胖与抑郁症和其他情绪失调都有着密切的关系，与非肥胖人群相比，肥胖的人患抑郁症等情绪障碍的概率要高25%。
如何减肥？科学的减肥方法有哪些？
1、控制饮食。
通过减少吃东西的量吃的食物的种类调整吃饭的时间等多种方法减少总摄入能量
2、体育运动通过适当的体育运动增加消耗的能量
3、药物控制。目前药监局批准的正规减肥药物有两类一种让人多排如胃肠道脂肪酶抑制剂可以减少肠道脂肪吸收率、增加排泄一种让人少吃比如GLP-1受体激动剂使用后可以明显抑制食欲甚至轻度增加身体的能量消耗
4、手术治疗。对于一些极重度肥胖或已经出现明显心脏、肝脏等重要器官受累减重需求迫切的患者还可以考虑微创的胃内减重球囊或减重手术治疗这些方法通过机械限制胃容量减少食物的摄入量另外对“脑肠轴”也就是我们的下丘脑食欲中枢肠道激素、肠道菌群等也有一定的调节重塑作用。
3月5日，子长市人民医院内二科在开元广场进行义诊，宣传肥胖对健康的危害，让群众注重健康。
科室护士为患者测量血压、体重。
李月娥主任为患者讲解疾病相关知识。
贺瑶副主任医师为患者检查。
医生们为群众讲解肥胖的危害。
减肥小窍门
1、清淡饮食，增加纤维素摄入。食物的色香味会刺激食欲，所以应使用清淡的方法烹饪食物。避免吃的太精细，增加食物中纤维素（蔬菜、水果、杂粮）的摄入，不仅可以提高饱腹感，还可以改善肠道动力，减少宿便。
2、过午不食。过午不食是最近开始流行的理念，广义上来说将一天的进食时间（每天第一次和最后一次进食的时间间隔）限制在一定的时间范围内都可以称作限时进食，其中最耳熟能详的就是“16+8减肥法”，即把进食时间控制在8小时以内。一些研究发现，限时进食可以更好地控制摄入的总热卡。而我们利用人体代谢舱的研究发现，限制进食窗口时间可以增加粪便里排泄的能量，减少体重增加。因此建议大家晚饭吃得少、吃的清淡，睡前尽量减少高热量食物摄入。
3、“5+2减肥法”。如果工作日难以减少热量摄入的，也可以尝试“5+2减肥法”，在一周5天内正常摄入，非连续两天少吃，长期坚持也可以减少能量摄入，达到减肥的效果。
4、适当运动。虽然运动增加能量消耗有上限，但减重过程中适当运动可以起到维持肌肉量，恢复肌肉细胞功能的效果，因此建议在减肥过程中适当合理运动。大部分临床指南建议建议成年人参加每周150至300分钟的中度（60%～80%最大心率）或每周75至150分钟的剧烈体育活动，以及每周2至3次的阻力训练。
推荐给一般成年人较合理的进度是：计划开始的4-6周，每1-2周将运动时间延长5-10分钟，循序渐进
5、特殊的饮食模式一些特殊的饮食模式，如低碳饮食、生酮饮食短期内可以达到减肥效果，但坚持难、长期效果和不良反应不明确。如生酮饮食，由于会造成体内酮体增加，并不适用于1型糖尿病、胰岛功能差的2型糖尿病、使用特殊药物（如SGLT2i）的患者。因此长期的饮食干预仍然建议以降低热卡、均衡营养成分的饮食为主。如“地中海饮食” ，以植物性食物为主，强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料要顿顿有，鱼类和海鲜每周至少吃2次，适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，远离红肉和糖类的饮食模式，健康、清淡、简单而又营养全面，经常被评为最佳健康饮食。还有“江南饮食”，以米类为主食，新鲜蔬菜摄取量充足，动物性食物以猪肉和鱼虾类为主，适量的肉禽蛋奶类，清淡少油膳食模式， 在营养体系上与地中海相似，也更易于中国人接受，可作为东方的“地中海饮食”。
总的来说，减肥的关键是减少能量摄入以达到能量负平衡，如能靠自己的意志力管住嘴，即使不利用药物、手术等方式，也能取得很好的减肥效果。
6、细嚼慢咽。 用小碗吃饭摄入食物时细嚼慢咽有利于更早达到饱腹感从而停止进食，摄入较少的热量。进食等量食物情况下，细嚼慢咽与正常进食速度相比会消耗更多的热量。大号碗盆容易在视觉上产生“吃的不多”的错觉，用小碗吃饭也可以减少食量。
7、学会看配料表和营养成分表。营养成分表中会显示食物的热量，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三种宏量营养素的百分比，这样就能计算吃下一份食物会摄入的热量，可以帮助自己控制每天摄入的总热量。
8、保证饮水量。用白开水、茶叶水、黑咖啡等代替饮料，不喝酒充足的饮水量，能够占用一定的肠胃，减少饥饿感，并有利于新陈代谢，帮助消耗更多脂肪。每天至少保证1500-1700毫升的饮水，小口多频次慢饮，避免一次喝太多水出现“水中毒”。饮酒也会导致肥胖，人们常存在一个误区，认为酒本身的能量可忽略不计。事实上，1g酒精的热量约有7卡路里，远高于1g碳水化合物所对应的4卡路里。一瓶500ml、4%酒精度数的啤酒，热量约140卡路里，与一两白米饭相当；而等量的42%酒精度数的白酒热量可高达近1500卡路里，与多数人一天的总基础代谢率相当。
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