2022年美国运动医学会(ACSM)《2 型糖尿病患者的运动/身体活动指南》明确指出:运动疗法能改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，降低血糖、提高血糖调控能力，但是很多患者对运动疗法的重视程度还远远不够，患者对运动降糖治疗的依从性非常差，
糖友没有切身体验到运动带来的控糖效果，最终只能通过增加降糖药物或胰岛素注射来控制血糖。
运动疗法是糖尿病治疗过程中非常重要的一环，运动是最好的免费降糖药，适当的身体活动锻炼，可以有效降低血糖、预防并发症，接下来给大家介绍几类降糖效果较好的运动，希望糖友能够重视起来。
1.有氧运动
氧气供应充分时进行的运动叫
作有氧运动，如步行、慢跑、骑
自行车、游泳、水上活动、划
船、跳舞、跳绳等。每周3-7次，
每次进行50分钟中等强度运动或
30分钟剧烈运动，两次运动间隔
不超过连续2天。定期进行有氧运动训练可增加胰岛素敏感性，改
善成人2型糖尿病患者的血糖，减
少高血糖时间，总体可降低
0.5%-0.7%的糖化血红蛋(HbA1c) 。
2.抗阻运动
克服外界阻力完成的主动运动叫作抗阻运动，以器械、弹力带
或自身体重作为阻力，如举哑
铃、弹力带、俯卧撑、深蹲等。
每周2-3次，每次对主要肌肉群进
行8-10次锻炼，不建议每天连续
进行。抗阻训练可以改善老年2型糖尿病患者的力量、骨密度、血
压、血脂和胰岛素敏感性，同时
降低糖化血红蛋白(HbA1c)。有氧运动与抗阻运动相结合，降糖
效果优于单独一项运动。
3.柔韧性运动
如拉伸、平衡练习、瑜伽和太
极、八段锦等。每周2-3次以上，
每组拉伸维持10-30秒，每个重
复2-4次，伸展到不痛、可容忍的最大范围。除了传统的拉伸以
外，瑜伽、太极和其他类型的身
体活动也可以提供降糖等健康获
益。瑜伽可以改善2型糖尿病患者
的血糖、血脂和身体成分。太极
可以帮助2型糖尿病患者降低血
糖、降低BMI(体重指数)、改善
神经系统症状、提高平衡能力和改善生活质量。
避免在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时训练;
胰岛素依赖型患者不要在空腹时进行运动;
有学者报道，餐后90min进行
运动与餐后60min或30min进行
运动相比，即时降糖作用最强。
这些糖友不合适运动
1.糖尿病合并视网膜病变如为活动期则应禁止运动;
2.糖尿病合并肾病当
Cr>1.768mmol/L时禁止运动;
3.糖尿病酮症酸中毒患者急性期禁止运动;
4.合并严重心脑血管疾患时，
如严重心律失常、新近发生血栓
者、短暂性脑缺血发作时禁止运
动;
5.空腹血糖>16.8 mmol/L或合
并急性感染患者禁止运动;
6.收缩压大于180mmHg者禁止运动。
科室简介
糖尿病科为咸宁市中医重点专科，开放床位48张，科室始终坚持以“严格管理、科研兴科、中西并重、文明服务”的发展方向，有多人曾在国家三级甲等医院进修学习，坚持在病房和全院开展糖尿病教育活动，对糖尿病人的药物、饮食、运动、监测实行全面指导，对门诊和住院病人实行个体化治疗与指导。定期为广大病友义务讲授糖尿病防治知识，并组织开展有益的健康教育活动，为听课者免费测血糖。在糖尿病及其并发症的诊治中充分运用祖国医学理论，采用“防治结合”的疾病诊治理念，在许多方面形成自己的特色，在治疗糖尿病性神经病变、糖尿病性肾病、糖尿病性胃肠病、糖尿病足方面积累了丰富经验，效果显著。
诊疗范围
1.各种类型糖尿病的诊疗及康复:1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病及
其他特殊类型的糖尿病。
2.糖尿病慢性并发症的诊疗及康复:
糖尿病并发心血管疾病、脑血管疾病、神经病变、糖尿病足、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变。
3.糖尿病急性并发症:糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖综合症、低血糖性昏
迷。
4.甲状腺疾病:甲亢、甲亢性心脏
病、甲减、桥本氏甲状腺炎、甲状腺结
节、甲状腺腺瘤、妊娠期甲状腺疾病等。
5.高脂血症、高尿酸血症、痛风、骨
质疏松、代谢综合症、电解质紊乱、水肿病因诊治。
6.高血压病因诊断及治疗:原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、库欣综合征。
7.其他肾上腺、性腺、垂体、下丘脑疾病。
8.类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮。
科室设备
糖尿病视网膜眼底镜、胰岛素泵、红外线，心电图、心电监护仪注射泵、输液泵等等
健康服务
1.常态化为广大患者举办免费“糖尿
病、高血压、甲状腺、骨质疏松”等慢性
病诊疗的健康教育讲座。包括患者住院期
间主管医生及护士一对一患教;出院后居
家康复指导、门诊患者随访患教;每周一
次科内小患教，每月一次院内大患教。
2.建立患者健康微信群“糖友关爱联盟”，为每一位患者推送出院后用药指导、健康教育知识及居家康复指导，随时解答患者治疗方面的疑问。
3.定期在医院周边各社区及卫生服务中心开展“糖尿病、高血压、甲状腺疾
病、骨质疏松”等慢性病的义诊活动。
科室文化
我们以“优质服务立科、严格管理治
科”，用专业的医疗技术、优质的医疗服务、舒心的诊疗环境向患者提供专业、可靠、便捷和个体化的治疗，为您的健康护航。
糖尿病患者,一套“降糖操”,稳定血糖,预防并发症
咨询电话 07154326036
地址 通城县中医医院住院部二楼
