亲爱的同学们：
假期给我们带来了闲暇和欢笑，同时也带来了作息和心态的变化，结束安逸的假期生活，开启相对紧张校园生活，难免会有一些心理上的焦虑感，这些情绪都属于正常现象。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？我这里整理了一份心理调适锦囊送给你们，希望你们元气满满地迎接新学期！
心理调适六锦囊
锦囊一 ：调整好生物钟，从无规律作息到有规律作息
自由自在的假期生活打乱了同学们的生物钟，开学在即，同学们要逐步调整作息，早睡早起，白天的活动也可以从过年的走亲访友、聚餐和游玩过渡到阅读、运动和预习。建议家长与孩子共同制定一份学习生活“时间表”，一天一天循序渐进，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，逐渐与上学作息靠拢，在自觉的状态下实践，也可以请父母监督。
锦囊二：制定新计划，确定学期目标
新学期新展望，同学们都希望自己在新学期里是全新的。建议家长和孩子共同商议制定计划，首先确定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助同学们一直保持前进的动力。
锦囊三：收拾心情，告别假期
列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领和知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。
锦囊四：沉迷电子产品要“堵”也要“疏”
假期期间，同学们对手已机形成依赖，可谓“机不离手”。为了减少电子产品对学习生活的影响，家长可以和孩子平等、真诚对话，一起制定电子产品使用守则，约定使用电子产品的时间、地点、内容和方式。
比如：①采取“隔离法”。在家时将手机调成静音，减少干扰；②“等待10分钟”。科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈偏好。当你产生玩手机的念头，先等待10分钟。在这10分钟你已经开始做别的事情，10分钟后，玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习中。
使用电子产品是培养孩子从他律走向自律的好时机，在帮助孩子的过程中，家长也要放下手机，享受更多亲子乐趣。
锦囊五：关注心理健康，巧用积极暗示
每天给自己的心情打分（0-10分），并和家人或者朋友分享至少一件让你感觉快乐的事情，不断提高分数。每天给自己一点积极的心理暗示，想一想自己遇到的学习上取得成功的事情，展望一下美好的未来，这样就可以精神饱满地迎接新的学习生活，很快进入学习的最佳状态。
锦囊六 ：开学焦虑可以试试“SWTC法”
焦虑并不完全是坏事，适度的焦虑，有助于同学从“放假模式”切换到“开学模式”，但如果过度焦虑影响了生活，不妨试试“SWTC法”。
S-Stop，停止负面想法，回顾在校的一些美好事情，比如：和好朋友在校的一些趣事、和老师之间的一些趣事，想一想自己参加的一些学校活动、班级活动，在回忆美好的过程中放轻松。
W-Write，用书写的方式将困扰自己的问题写在纸上，如果觉得很难用文字表达，也可以尝试用彩笔涂鸦。
T-Think，积极思考，回忆曾经开学的经历，当时发生了什么，感受如何？怎样成功应对当时的困扰，又有什么成功经验可以复制到当下？
C-Change，转换思路和行动。拿出自己书写或涂鸦的纸来看一看，用一种积极思路重新思考解决问题的方法。
同学们还可以尝试和小伙伴、父母、老师聊聊，在倾诉中也能获得情绪的释放。聊天还会让自己发现不同的人有不同的感受和观点，也许某句话就能“点亮”你。如果仍旧无法改善自己的状态，别忘了寻求专业人士的帮助。
开学初，同学们还可能面对很多未曾预料到的困难。除了自己，我们的家人、朋友、老师都在身边，他们都是宝贵的资源。当遇到自己无法解决的困难时，可以向信赖的人求助。如果同学们的心理困扰向他人求助后仍无法排解，且不良情绪持续时间较长，影响到学习、生活，欢迎来到心理辅导室，我们的心理辅导室位于博学楼对面，也可以通过班主任联系心理辅导。
同学们，新学期，新征程！愿你们以饱满的状态翻开新的篇章，在新学期祝福每位同学都能成为更好的自己，收获满满！