《热辣滚烫》热搜霸屏，关于减肥，欧米伽3有话说

春节过后，电影《热辣滚烫》中贾玲一年时间内减肥100斤的话题屡次登上热搜。特别好奇，她到底是怎么做到的？

贾玲在节目中称自己减肥其实也没什么秘方，就是大家平时所说的少吃多动，饮食保持清淡，减少碳水的摄入，然后均衡摄入身体必要营养元素。

看到减肥成功的贾玲烫着大波浪穿着晚礼服出席活动的照片，真的没办法不让人惊叹和感概……这阵子“减肥”的话题毫无疑问又成了大家的焦点，又恰好是春节过后。每逢佳节胖10斤，大家最近都在为自己春节长的肉发愁呢，是不是？今天小编就为大家来介绍一下减肥的好搭档——欧米伽3！

与钙、铁、维生素一样，是六大营养素之一，是在我们日常膳食中缺乏而又必需补充的基础营养，缺乏欧米伽3，犹如木桶效应，其他营养素均不能有效吸收。

常见于深海鱼类、海豹油、和某些植物中，对人体健康十分有益。

欧米伽 3 多元不饱和脂肪酸有很多种，其中有两种最重要的成分是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们多存在于海洋鱼类中，对人体多种疾病有治疗效果。

植物中如亚麻中所含丰富的ALA（α-亚麻酸），是一种在人体内可部分转化为DHA和EPA的欧米伽3脂肪酸，在人体保健和营养中发挥着重要作用。 

美国FDA已明确确定的欧米伽3的十三大功能，很多人还都不太了解，实际上欧米伽3是中国人普遍缺乏的一种关键营养素。

国际上早已有多国立法要求人们在日常膳食中补充增加欧米伽3营养素，中国营养学会在《中国居民膳食营养素推荐摄入量》2023版中，也特别制定Omega-3摄入量，推荐普通成人每天摄入0.25-2g的欧米伽-3。

而实际上，在我们每天的饮食中，是普遍缺乏欧米伽3的摄入的，需要大家重视起来，额外补充这种人体必要的营养。

这是因为摄入欧米伽3可以满足食欲，同时让食物在胃里停留的时间增长，让人长时间具有饱腹感，从而减少食物摄入量。还能平衡体内胰岛素，促进血糖分泌，让新陈代谢加快，消耗脂肪，这是其他脂肪没有的功效。

肥胖会导致褐色脂肪组织中线粒体的数量减少和功能减退，所以脂肪的氧化分解会降低，加剧了脂肪在体内的积累。

Omega-3可以提高线粒体的生物合成相关酶的基因表达，促进线粒体生成提高脂肪的氧化分解。同时EPA还可以有效地将浅褐色脂肪组织转变为褐色脂肪组织，进一步加速脂肪的氧化分解。

Omega-3通过降低脂肪合成通路中相关酶的表达，来降低脂肪的合成。此外还可以通过调控脂肪细胞，来抑制脂肪组织的过度扩张。因此，体内脂肪的积累会减少，体脂量下降，体重也得以减轻。

Omega-3可以有效地促进脂肪细胞因子在脂肪组织中的转录和表达，提高血液中脂肪细胞因子的水平，从而提高胰岛素敏感性，增加对脂肪的分解和利用，降低炎症的产生，维持代谢平衡。

合理进行运动：运动是消耗体内能量最好的行为方式，可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等，都是不错的燃脂效率，还能帮你强身健体，抵抗衰老速度，一举多得。

早睡早起：睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加 9%。

大家都知道，咱们日常从饮食中摄取某种营养素，都是需要摄入足够多的量才可以满足日常所需，无法量化，不知道怎么补？

那么，对于现代工作生活都是快节奏的家人们来说，选择优质的欧米伽3补充剂，是便捷补充我们日常刚需营养的最简单的方法。