嗨～大家好，我是一心老师，今天给大家分享一些针对咱们的日常饮食的方法，正确饮食，保持健康，远离慢病，给你提以下几点建议，内容比较多，认真看完！👇👇👇
1 ：控制油盐的摄入，尤其是隐形盐⚠，比如酱油、蚝油、鸡精等调料中都含有钠，建议：每天盐总摄入量不要超过5 g（一啤酒瓶盖），过量容易水肿，增加血容量，进而升高血压，增加体重，损伤肾脏
2 ：控制油脂的摄入： 每天油总摄入量不要超过25 g，因为油脂摄入过多，会导致血液中流动的甘油三酯移动进了肝脏部分，逐步转化成脂肪，最后形成脂肪肝，并且更容易使热量摄入过高，造成内脏脂肪堆积，这个一定要注意⚠
3 ：每日摄入肉质，蛋白质占总热量20%-30%，每天蔬菜要多吃！水果放在两餐之间，带皮，不要榨汁，不破坏水果本身营养，膳食纤维多一些🤝
4 ：多吃富含钙、钾、镁的食物，比如：玉米、南瓜、奶类、海带、豆腐等。利于体重管理，利于血糖、血压、血脂稳定和改善。但是也要根据自己的情况适量🤝
5 ：主食比例高是诱发肥胖的主要原因之一，主食（碳水）最多不要超过50%，具体根据不同的个人身体情况和不同阶段针对性调整主食摄入的多少。另外，控制精致碳水，搭配复合碳水。碳水过多会造成皮下脂肪的堆积，血糖升高♥️
😁目前很多人身体健康问题就是因为饮食不当，造成体内炎症和脂肪堆积，进而导致肝胆、胰岛、肠道、血管损伤，然后引发四高、脂肪肝、肠胃炎等慢性疾病，最后就是身体严重受损。
所以通过营养食疗处方，针对性的修复身体受损的细胞，可以从根源改善咱们的健康问题😎，如果您有五高（高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，高体脂），脂肪肝，心脑血管疾病以及并发症，请联系：18691315890，18192969538一心老师。
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