运动强体魄 假期有收获

为进一步提升学生的身体素质和健康水平，使学生度过一个充实、健康、愉快而又有意义的寒假，以饱满的精神状态迎接下学期学校生活，海阳市育才中学结合学生身体发育状况和日常运动特点，科学设计、精心安排学生寒假体育家庭作业。作业以“健康第一”为教育理念，以“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标，让学生们在假期的体育锻炼中增强体质、健全人格、锤炼意志，进而养成终身体育锻炼的良好习惯。

一、提前谋划，科学锻炼

寒假前，育才中学根据烟台市教育局印发《关于加强学校体育促进中小学生身心健康全面发展的意见》的通知要求，动员全体同学寒假运动起来。结合实际情况成立领导小组并明确机制，领导监督总结、班主任督促、体育教师指导、家校协同，保证学生的完成效果。

1、领导建立工作群，每周进行级部锻炼督促以及总结

2、班级以班主任为组长，体委为副组长，建立钉钉群，每天以家校本的形式收取学生锻炼的照片。

3、体育教师加入所教班级钉钉群，根据学生的锻炼照片进行直到点评，使得学生掌握正确的动作要领。

4、假前发放致家长一封信到班级群，让家长了解寒期体育锻炼计划，通过家校联合促学生身心健康。

二、学动作要领，展运动之美

仰卧起坐

1、仰卧，两腿屈膝并拢。

2、两手抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿并用肘关节触碰膝盖

跳绳

1、双手上臂贴紧身体，手腕用力。

2、脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳为最好，落地时膝盖微曲进行缓冲手腕用力。

3、前脚掌着地发力，双脚做快速交替。

立定跳远

1.预摆：两脚自然分开，左右脚分开的宽度与肩同宽。

2.后摆：紧闭呼吸，双臂后摆下蹲，身体稍稍往前倾。

3.起跳：身体前摆起跳，与地面成35-45度夹角，使得身体有更好的起跳支撑点

4.腾空：手臂往上举，身体后摆、收腹、屈膝举腿，脚掌尽可能的往上抬

5.落地：小腿尽力往前伸，屈膝缓冲，落地，身体重心压住平衡。

俯卧撑

1、身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部的位置,两手之间的距离要略宽于肩膀。

2、用2到3秒时间来充分下降身体,胸部距离地面2到3厘米距离左右;起身时马上用力撑起,回到起始位置

坐位体前屈

1、双脚并拢，与地面垂直

2、伸直膝关节

3、挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方

4、以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。下压过程中躯干一直保持3的姿势。

5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行

拉伸

扩大身体的活动范围；增加肌肉力量；降低运动后的肌肉酸痛；减轻运动后的疲劳。

同学们在老师的指导下坚持每天打卡，通过不间断的运动，每天都有收获。坚持三十几天如一日，在不懈锻炼中践行了刻苦锻炼的精神。大家会记住冬日里挥洒的汗水，强健的体魄是给自己最好的回报。育才中学将会持续关注学生的假期体育锻炼完成情况，不断改进体育作业形式，开展丰富多彩的体育活动，让同学们在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志！