同学们，隔屏如见面
老师想你们啦
这段不能外出“蹦哒”的日子
一定憋坏了吧？
小肚腩的肉肉是不是又多了一圈圈？
运动是健康的基础
特殊时期
我们除了不外出，戴好口罩勤洗手
做好自我防护之外
运动也是增强抵抗力、抵御疫情的有效方式
下面，就请即将“胖”若两人的同学们
不要再葛优躺啦
放下手中的瓜子和零食
换上轻松的运动装
跟着莲河学校体育组的老师们一起动起来吧！
“训练Tips”
1.准备好运动装，选择家中合适的运动场地，以安全训练为第一原则。
2.大家在家里练习，记住要遵循激活～训练～放松的训练流程，确保练习的效率。
3.激活环节:每个动作完成4x8拍，每个动作可完成2组。
4.训练环节:可从跳跃，上肢，下肢，核心，负重这五类动作库中分别挑选一个动作，每个动作完成4组，12次/组，此外动作间间歇30s，组之间间歇90s。
5.放松环节:每个动作配合呼吸坚持拉伸30s，完成2组。
6.在训练时，建议同学们根据自身情况选择适宜的动作，循序渐进。
小学1——5年级
热身与激活
扩胸运动
振臂运动
腹背运动
弓步压腿
侧压腿
腕踝关节
图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
2.站立推墙
3.半蹲起
4.平板支撑
柔韧性练习
1.双脚站立式压腿
2.单脚支撑压腿
3.座位体前屈
4.后踢腿
平衡性练习
1.单脚支撑平衡
2.燕式平衡
4.原地高抬腿
多种形式的跳短绳
亲子趣味游戏
1.套圈
2.跳房子
3.打“保龄球”
放松性拉伸
温馨提示
训练原则
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据表格，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
祝愿同学们身体棒棒！
我们开学见！