新年的钟声已经渐远，小朋友们也已经陆陆续续地进入校园开始了新一学期的校园生活，当郎朗书声响起时，运动的脚步声也应该开始了~
漫长的寒假生活，让我们大部分的关节肌肉都处于僵硬的状态，因此，在开学之际，运动也需要安排上啦，让我们的身体逐步适应运动。
适当且适量的体育运动不仅可以保持身心健康，还可以提高学习能力，缓解学业压力，在这里，振扬送给大家一份开学运动指南，帮你轻松应对开学季，开启运动，为崭新的学习生活“充充电⚡⚡⚡”！
一、运动方式要调整——以体能运动为主
体适能是一切运动的基础！通过系统的体能训练可以让孩子跑得更快、跳得更高，力量更大、耐力更好，躲闪更灵活。换个角度来讲，在日常生活中孩子的一举一动，无论是简单的爬滚动作还是进行复杂的篮球、羽毛球等运动项目，都和身体素质息息相关。
相比于平常简单的运动，儿童体能训练能够根据儿童成长发育的特点，抓住儿童成长发育的13个窗口期，进行针对性的专业训练。
如果在没有良好运动基础的前提下让儿童长期进行单一的专项训练，很容易打破儿童的生长平衡，对儿童造成不可逆的运动损伤，严重地，甚至会影响到儿童的生长发育。
儿童体适能主要是针对2-12岁小朋友的运动启蒙课程，可以帮助小朋友增强体质、长身高、控制体重、改善感统失调，提高注意力，提升学习力等，以游戏的形式通过科学的训练方法进行锻炼，让每一个孩子都能拥有健康快乐的身心，习得"公平、合作、竞争、拼搏”的体育精神，赋予孩子独一无二的精彩人生！
二、运动时间要把握——不同年龄运动时间不同
不同年龄段，需要运动的时长也有所不同，参考美国科学育儿学会（app）以及2020年《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》的建议，3-6岁儿童建议运动时长如下：
另外，每次久坐时间要限制在60分钟内。简单来说，就是孩子做了1个小时就该喊TA起来动一动啦！
根据2017年发表的《中国儿童青少年身体活动指南》建议，身体健康的7-18岁儿童运动时长如下：
全天累计运动时间至少达到180分钟，其中至少包括60分钟中、高强度的身体运动，运动以有氧运动为主，还要保持每周至少3天进行高强度身体运动（如跑步、跳跃）和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动（如攀爬或俯卧撑）
所以，小朋友在学校上课期间，要把握好课间10分钟、体育课时间以及课后时间进行适当的体育运动，只有劳逸结合，学习才能获得事半功倍的效果。
三、运动强度要适量
人们大多会用心率来反应一个人的体力活动水平，但对于孩子来说，他们的身体尚未完全成熟，因此我们可以用另外一个指标——梅脱值（MET），更适合用来衡量孩子的运动强度，因为它考虑到了儿童的身体特点和能量消耗。
梅脱值是运动时的代谢率相对于安静时的指数变化，例如：每千克体重从事1分钟活动，会消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET（1MET=3.5毫升），MET值越大说明该项目的运动强度越大，1MET的活动强度，大约相当于成年人基础代谢水平。
青少年儿童需要参照对应的梅脱值挑选适合自己的运动，运动强度值不大于6-7个梅脱值为佳！如下表所示，列举了几项运动所属运动强度值。根据《中国儿童青少年身体活动指南》数据显示：儿童青少年的运动负荷总量应该每天累积至少60分钟的中高强度身体活动，其中包括中等强度时间和高强度的总和。
这仅仅是一个从总量维度出发的标准，如果分开来讲，其中还需包括每周不少于三天的高强度身体活动，同时还要有增加肌肉力量的训练，以及促进骨骼健康的抗阻活动。
所以，对于儿童青少年来说，每天至少要累积60分钟的中高强度运动时间，每次的运动时间最少不得少于10分钟。但在现实运动中，我们无法专业得探测孩子运动时的梅脱值，通常我们可以根据儿童运动时面部表情的变化、出汗程度、呼吸频率、动作完成质量、注意力等，来判断孩子的运动时间和强度是否适宜。幼儿体育运动自测量表，可以给我们提供借鉴意义：
新学期，新气象
多运动，添活力
开学进行合理的运动~
为新的学期“蓄能”吧！
振扬儿童运动馆欢迎孩子们的加入！
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