敬爱的老师们、亲爱的家长们、可爱的同学们：
浓浓的年味渐渐淡去，我们即将要开始进入新学期生活。开学伊始，我们从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，如何进行开学初的心理调适对我们来说显得尤为重要。
同学们要尽快调整好心态，才能更好地迎接新学期的到来。家长们也可以帮助孩子们开学时能顺利回归校园生活。在这里给同学们分享一份返校心理调适指南，让我们一起开足马力，乘风破浪吧!
1.调整作息，饮食均衡
寒假里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，同学们要学会按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期的学习做好准备。
健康合理的饮食习惯对于我们的情绪和心理健康也有重要的意义。过年期间，很多同学可能大饱口福，品尝了各种美味和零食，给肠胃增添了不少负担。所以，趁着开学前这几天，大家可以调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。
2.收收“野”心，转移注意力
寒假新年期间，拜年、聚会等娱乐活动占据了同学们的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑等电子产品，所以开学后要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上，如阅读、运动、做好新学期学习计划等。
3.聚焦学习，制定计划
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哟！制订学习计划小贴士
（1）给自己定一个明确的学习目标;
（2）弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合;
（3）将学习计划做成图表或思维导图;
（4）建立自我激励和奖惩制度;
（5）适当调整自己的学习计划。
开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。
1.平稳情绪
首先家长要有一个平稳的情绪，关注自己的情绪状态，先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。
2.注意从“心”开始
为孩子创设收心的环境，不要放任或者强制，家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。
3.读懂孩子情绪
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
4.协商电子产品使用
事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。
5.与孩子一起制定学习计划，防止内卷
新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。同时，肯定孩子的进步，让孩子体会到成就的喜悦。正确引领孩子的求知欲，先成人、再成才。
6.配合学校开展新学期工作
研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。家长要积极配合学校做好新学期开学准备工作。
7.与老师密切联系
开学时，家长要做到与老师密切联系。对于已经出现了不良症状的孩子，家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，帮助减轻其内心的压力。
8.做到高质量陪伴
孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注，哪怕只有5分钟；陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。
在新学期开始时，教师也需要做好心理调适，教师心理“复位”，学生才可以愉快“开学”。那么我们可以做一些什么来调整自己的情绪和状态，从而更好地为学生和家长服务呢？下面，一起看一看如何做好返岗开学心理调适吧！
1.调整身心状态
调整睡眠，给身体一个缓冲期。为了让在这个假期被打乱的生物钟恢复正常，慢慢调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。接纳压力，将计划付诸行动。学会放松，适时进行情绪隔离。
2.做好正常化的心理预期
假期打破了以往的作息时间，重新回归学校，学生出现不适应情况是正常的。这样一般化的认知，能让我们在遇到适应不良的学生时表现得更淡定，不焦虑，促使我们寻求积极解决办法。
3.觉察自己的情绪状态
觉察自己的情绪状态，如果发现自己在看到学生有适应不良行为（比如上课打瞌睡、开小差，作业完成不了等）时感觉到愤怒、焦虑时，及时调整好心态。只有自己情绪稳定，才能采取积极的问题解决方法。这样做，也可以避免学生产生对立违抗行为。
4.了解差距，承认差异
承认学生原有学习基础的差异，理解学生的学习风格差异，例如，上课注意力分散的孩子，他的发散性思维可能比较好；写作业很慢，可能代表他思维更深入等等。建议教师换一种思维方式，尽量从积极的方面去看待学生的差异，用平和的心态对待每一位学生。
5.关注学生心理健康
面对学生刚开学的种种不适应，教师要积极引导，帮助学生从假期状态过渡到学习状态，投入新学期的学习之中。密切关注开学后学生的情绪状况，对情绪异常学生，及时跟进沟通，帮助他寻找问题的原因，并予以心理辅导和关爱帮扶，帮助学生走出困境。
6.关注学生的心理需求
从孩子的心理需求出发，用细微处的妙趣去激发孩子对生活和学习的热情。充分利用现代教育技术手段，提高学生的学习兴趣，提升课堂对学生的吸引力。
7.合理安排学习内容
在开学之初的课时安排上要做到科学合理，开学初期不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、娱乐相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。
8.给学生积极的心理暗示
面对“开学综合征”，最重要的是给学生以积极的心理暗示。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心、放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。
9.多渠道普及宣传
利用家长会、班会课、微信群等多种渠道让家长和学生了解“开学综合征”，掌握一些预防及解决“开学综合征”的知识方法。
新学期让我们从“心”开始，挖掘自己成长的力量，相信自己，从容应对，不负春光，拥抱新的开始，怀揣新的希望，绽放新的梦想，成为更好的自己！