轻松愉快的寒假已经结束，同学们踏上返校之路迎来了新学期。面对2024年的启航，面对新的学期，同学们，你们准备好了吗？
为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期!
当我们从适应许久的居家生活切换到另一个环境时,无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”,我们的身体和心理会自动地对新环境产生一种警觉,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉,这称之为应激反应(stress)。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
1.接纳情绪
首先，主动接纳当下的情绪。面临开学返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
2.处理情绪
适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼:某某情绪(想法)，都离我远去吧!当然，哪天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。
3.对着镜子练习微笑
实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。平缓呼吸法可以帮助人们处理负面情绪。
①用鼻腔深深吸一口气；
②屏住呼吸，慢慢默数5秒；
③缓缓呼气；
④确定已完全呼出气体后，再正常呼吸两次。
家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子对新学期充满期待和信心。最后，愿同学们能够微笑面对自己，以梦为马，不负韶华，新学期遇见更优秀的自己！
参考来源：网络综合整理
编辑| 安仁县永乐心理咨询服务中心
图文| 网络（侵删）
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