呵护健康睡眠 培养阳光少年
——北沟小学学生健康睡眠指导
近日，国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，根据《通知》，我校建议学生就寝时间不晚于21点，每天睡眠时间达到10小时。
为贯彻《通知》精神，落实落细立德树人根本任务，加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法，促进学生身心健康全面发展，我校特整合了许多提升小学生睡眠质量的举措，号召家长朋友们参照学习，共同为孩子的健康成长护航!
一、 规范睡眠好处多
1.好的睡眠是能量的源泉，是学生成长的助力。
在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。
2.有利于保护学生的心理健康。
睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足，容易出现易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、烦躁、易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。
3.有利于增强免疫力，助力孩子体质健康。
小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低学生感冒、近视、肥胖的风险，也有利于学生的成长发育，促进学生身体各方面的生长。
二、掌握科学睡眠策略
1.制定作息表，养成规律作息。
家长可以和孩子一起讨论制定作息计划，让孩子养成有规律按时入睡的好习惯，在孩子体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速进入睡眠状态。
2.改正不良的睡眠习惯。
孩子中不良的睡眠习惯很常见，比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，都会降低睡眠质量。一些孩子怕黑，所以睡觉时常常是开着灯睡。开灯睡觉是医生们非常不主张的，开灯会影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。如果真有开灯的需要，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，但是千万不要一开就是一整夜。
3.高强度学习后做一些具有入睡仪式感的事。
学习结束后，孩子们的大脑可能还是处于兴奋状态，孩子不能一下子进入睡眠，这也是正常情况，因为大脑皮层还处于兴奋阶段。建议睡前，家长可以提醒学生做一些具有入睡仪式感的事情，比如用热水泡个脚、喝杯牛奶、听点白噪音或者舒缓的音乐，让大脑收到指令，安静下来。
4.为孩子创造良好的睡眠环境。
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括:
(1)卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。科学研究表明，人体最舒服的温度为20至25摄氏度，在20至25摄氏度之间能够快速睡着。
(2)床铺要软硬适中。
(3)睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。
(4)睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。
5.白天适当锻炼。
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都有所裨益，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，有助于提高晚上的睡眠质量;晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
6.适量补充助眠食物。
孩子在睡前不要吃得太饱，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用。
各位家长朋友，让我们携起手来，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放成长笑脸!