亲爱的家长朋友：
您好！
为深入贯彻落实中央“双减”政策精神和积极响应省教育厅相关文件要求，保障青少年学生充足的睡眠时间，促进学生健康成长，我校将全面加强学校学生睡眠管理，请家长朋友认真阅读相关内容，积极配合，切实承担起监督和教育的职责，家校共育促进孩子全面、健康的发展。
一、增强科学睡眠意识，保证学生充足的睡眠。
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各位家长要充分认识到充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，提高思想意识，切实落实好此项工作。教育孩子养成良好的睡眠习惯，保证孩子每天睡眠时间应达到10小时。
二、统筹安排作息时间，养成良好的睡眠习惯。
根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校从保证学生充足睡眠需要出发，合理制定作息时间。
学校具体时间安排：1.上课时间。小学早上第一节课时间一般不早于8:20。学校不要求学生提前到校,对因家庭特殊情况确需提前到校的学生，请家长与学校班主任对接，学校根据情况提前开门、妥善安置。2.课间安排。学校课间休息为10分钟, 每天1次体育与保健活动，教师会引导学生走出教室通过适度活动方式放松身心。3.起床、就寝时间。根据教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》有关规定，确保学生达到规定睡眠时间要求，小学生就寝时间一般不晚于 21:00；每天睡眠时间应达到 10 小时，要确保学生充足睡眠时间。
三、积极营造舒适的环境，改善孩子睡眠质量。
要保障孩子的睡眠时间，家长自己就要规律作息、养成良好的生活习惯，营造安静舒适的家庭环境。在家期间，适当调整孩子看电视、上网及其他影响学习的活动，保障他们每天充足的睡眠时间。周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时保证孩子规律的作息和充足的睡眠。
四、提高睡眠质量的六个小妙招：
1.心态平静
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。
2.睡姿舒适
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。舒适的床铺可以帮助快速入睡。
3.温水泡脚
睡觉前用一盆温水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。
4.眼睛保健
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
5.适当运动
晚饭后睡觉前，适宜到户外散步（做好保暖措施），呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。
6.睡前梳头
按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
家长朋友，孩子是祖国的未来和希望，落实“睡眠管理”工作，离不开学校、家庭和社会的密切协作，让我们携起手来，家校共同助力学生睡眠管理，为学生身心健康保驾护航！
