假期综合征，是指在长假之后重新投入学习时，出现的一系列不适症状，如疲惫、焦虑、失眠、注意力不集中等。这是因为假期中的放松和享乐，打乱了原有的学习节奏和状态，导致身心难以适应。那么，如何有效地缓解和克服假期综合征呢？下面，宋老师为你介绍几种简单易行的方法，让你在新的学期中，保持元气满满！
1、作息调整
调整作息，早睡早起。假期中，很多人会熬夜玩乐，导致生物钟紊乱。为了尽快恢复正常的作息，建议你在假期结束前几天，就开始提前睡觉，早上按时起床，避免赖床。睡前可以泡泡脚，喝点牛奶，听听轻音乐，放松身心，有助于入睡。睡眠质量好，才能精神饱满。
2、制定计划
制定计划，分清轻重缓急。假期后，很多人会面临学习的压力，感觉任务繁重，难以应付。为了避免焦虑和混乱，建议同学们在开学的第一周，就制定一个合理的学习计划，把学习的内容分成几个部分，按照轻重缓急的顺序，安排好时间和步骤。同时，也要给自己留出一些休息和娱乐的时间，让自己有动力和乐趣。如果大家对怎么制定计划还有困难，可以观看番茄工作法的视频，具体学习怎么安排计划。
3、均衡饮食
均衡饮食，补充营养。假期中，很多人会吃得过饱或过油，导致肠胃负担加重，影响身体健康。为了改善这种状况，建议同学们在假期后，多吃一些清淡、健康、富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类、奶类等，避免过多的油炸、辛辣、甜食等。同时，也要多喝水，促进新陈代谢，排出体内的毒素。
4、适当运动
适当运动，消除疲劳。假期中，很多人会久坐久卧，导致身体僵硬，肌肉萎缩，气血不畅。为了改变这种状况，建议同学们在开学后，每天安排一些适当的运动，如慢跑、篮球、羽毛球、排球等，可以增强体质，促进血液循环，缓解疲劳和紧张。运动还可以刺激大脑释放多巴胺，让你感到更加愉悦和放松。
如果同学们对于开学综合征的心理成因还想有更深入的了解，可以观看武志红老师对开学综合征的分析。
编辑：宋天意
核稿：葛鹏
审核：马卫东