如何让老年人的骨骼更年轻？
一直以来，老人因意外摔倒造成骨折的事件屡见不鲜。对于老年人来说，摔倒是件大事。很多人到了一定年龄，骨骼会进入“断崖式”衰老，一些小的磕碰都可能会造成骨折或骨裂。人体的骨骼在整个生命过程中始终进行着自我更新，一刻也不会停息。骨骼的更新包括骨吸收和骨形成两个过程，到了一定年龄，骨吸收速度大于骨形成速度，骨量开始减少，骨基质也随之减少，骨骼逐渐开始衰老。
骨骼衰老的标志性表现就是骨质疏松。那么何为骨质疏松？ 如何判断“疏松”？ “疏松”了怎么办？下面我们详细了解一下。
01『何为骨质疏松症？』
骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
那么骨质疏松的危害有哪些？
骨折，女性骨质疏松症患者发生骨折的风险达40%，高于妇科癌症的总和；男性骨折的风险为13%，高于前列腺癌 。
髋部骨折后1年内，20％死亡，存活者一半致残、1/3发生对侧髋部骨折。
椎体压缩性骨折造成的并发症包括：背痛、变矮、脊柱后凸畸形和死亡。多发性胸椎骨折可导致限制性肺病，导致便秘、腹痛、腹饱胀、食欲减退等。
02『如何判断“疏松”了』
临床表现 ：
1、疼痛：特点是腰背及周身疼痛、活动后加重 。身高降低，驼背 。
2、骨折：常见的脆性骨折部位是脊柱、髋部、桡骨远端。
3、功能受限：活动受限。
4、骨密度检查
03『“疏松”了怎么办？』
看看如何进行身体的调理及康健，请接着往下看👀👀👀
04『骨质疏松症的营养因素』
1、钙缺乏；
2、膳食钙磷失衡，摄入钙不足，而加工食品和碳酸饮料较多；
3、其他矿物质
（1）锌，锌缺乏时成骨细胞活性降低，骨骼发育受抑制，影响骨细胞生长、成熟及骨的钙化。
（2）钠，与钙在肾小管有共同的转运通道，限钠饮食可减少骨吸收，有利于骨质疏松的防治。
（3）镁，妇女绝经后骨质疏松被认为与镁的缺乏有关。
（4）铜，缺乏会影响骨胶原的合成与稳定性，骨骼的钙化作用不良。
（5）氟，适量的氟具有抗骨吸收作用对防止骨质疏松有益。
4、维生素D缺乏，日光照射不足，维生素D摄入不足。其他疾病的影响。
5、其他维生素
（1）维生素K：骨钙素是存在于骨基质中的一种维生素K依赖蛋白。若缺乏会影响骨骼的正常钙化。
（2）维生素A：参与骨细胞基质中粘多糖的合成以及类固醇激素的代谢，维生素A缺乏，影响骨骼的正常生长发育。
（3）维生素C：对胶原蛋白的生成有重要作用，若缺乏，骨胶原的合成和分泌速度大为减慢。其还可以作用于成骨细胞，使之分泌磷酸酶，对骨折有修复作用。
6、脂肪摄入过多
7、蛋白摄入不足
补充适量的蛋白质，牛奶是最好的钙质来源。许多研究显示，钙质和乳酸结合成乳酸钙时，人体较容易吸收，而牛奶就富含乳酸钙。对乳酸不耐受者，可以选用硬奶酪、酸奶和一些特殊加工的低乳糖食品。
骨质疏松症的营养防治
05『骨质疏松患者膳食原则』
1、适宜的蛋白质摄入量。增加钙的摄入：奶及奶制品、豆类及其制品等。
2、充足的维生素。
3、清淡饮食，控制添加糖。少吃高盐、油炸。
4、少食用烟熏和腌制肉制品。
5、戒烟限酒。
6、积极参加户外活动，多晒太阳，适宜运动锻炼。
06『钙片选择』
1、要看含量。制剂里面钙含量多少，大多数人每天需要补充600-800mg的元素钙。
2、看钙的种类。不同的化合物里面所含元素钙的量是不一样的，比如碳酸钙约含元素钙40%，醋酸钙含约29%元素钙，枸橼酸钙含约21%元素钙，葡萄糖酸钙含约9%元素钙。
3、看吸收率。不同成分的钙吸收率是不一样的。碳酸钙吸收能达到39%，醋酸钙能达到32%左右，葡萄糖酸钙能达到27%，对于有肾结石的病人或有肾结石的家族史，推荐用枸橼酸钙或柠檬酸钙。
4、是否含有维生素D。因为维生素D可以促进钙吸收。
07『补充维生素D』
对于维生素D缺乏或不足的人群，需要通过阳光照射或补充维生素D以纠正维生素D缺乏或不足。富含维生素D的食物种类很少，如脂肪较多的野生海鱼和受阳光照射后的蘑菇。
总结骨质疏松的防治：
科学饮食、适度活动、勤晒太阳