春天是万物复苏的季节
也是儿童生长发育的黄金期
提到生长发育
很多家长可能会想到
补钙
但是怎么补就一头雾水
今天
十堰市中医医院治未病中心
专家跟大家聊聊
儿童补钙的话题
孩子为什么要补钙？
钙是人体中最重要的营养素之一，是骨骼、牙齿的重要组成成分，也是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。不同年龄段的孩子对钙的需要量是不一样的，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》给出的建议如下：
然而，根据《中国儿童钙营养专家共识（2019）》的调查数据，我国孩子的钙摄入量不足：我国2~18岁儿童青少年的每日钙摄入量，达到适宜摄入量的人数平均不到5%。
为什么孩子会缺钙呢？
来源不足。钙的来源简单地说就是吃，如果吃得不够，就会导致钙的来源不足，进而导致缺钙。
吸收下降。钙的吸收需要维生素D，当维生素D缺乏或不足的时候，钙的主动吸收就会下降，间接导致钙缺乏。另外，食物成分、肠道pH值、年龄、血中钙磷浓度都对钙吸收有影响。
消耗增加。儿童处于快速生长发育期，钙的消耗会增加，如果再加上来源不足、吸收下降，缺钙就成为必然。
膳食钙评估是通过一定时间内饮食中钙摄入量的调查，并与推荐的摄入量进行比较，这是目前简单、最被认可的方法。
因此，会吃、吃好是关键！
如何科学补钙？
均衡饮食
奶类、豆类和深色蔬菜都是补钙佳品。6个月以内的婴儿，纯母乳喂养，就可以获得足够的钙。6-12月的儿童，每日奶类应达600-800ml，1-3岁儿童每日奶量500-600ml，更大的孩子每天两瓶纯牛奶，就可以轻轻松松达到钙推荐量的一半。
所以，普通的孩子，每天摄入充足的奶类，饮食丰富，钙的摄入量就足够了。
适当补充钙剂
如果因乳糖不耐受、牛奶过敏，导致无法进食乳制品，或者孩子挑食偏食、营养摄入不均衡等情况，可以适当选用 成分单纯、纯度高、易吸收的钙剂，来满足钙元素需求。
看着宝宝大口吃饭
大口喝汤
开开心心
健健康康
是我们最大的快乐
食养大于药养
健康从治未病开始
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