新学期，心能量——楼街朝鲜族乡中心小学开学季心理调适（教师篇）

       亲爱的老师们，崭新的学期已到来，此刻的你，是否已经做好了充分的心理准备迎接它？结束了寒假，大家也要回到熟悉的三尺讲台上。面对大量的开学准备工作，大家也难免出现慌乱的时候。回归校园后，老师们如何做好心理调适，为新学期蓄力呢？

调整作息时间

        寒假回来，有的老师会觉得难以快速调整状态、进入教学节奏，因此，调整好作息时间很关键，坚持每天早睡早起，尽快把紊乱的生物钟调整过来，以便开学后适应学校的工作时间表，精力充沛而顺利地开展教育教学工作。

合理安排工作

老师们将面临备课、信息收集、回复家长消息、班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。有计划地做事可以让新学期的工作更加高效，也会让自己有更多的掌控感。

接纳情绪

开学初，面对假期模式到工作模式的转换，大家的心态多多少少都会出现波动，可能会焦虑、不安、甚至想逃避……不必担心，这些都是正常的心理表现。你只需知道，我们大家都是一样的，每个人都需要一定的时间适应变化。你也要相信，自己的适应能力很强，你不会一直焦虑。

表达和倾诉

开学后，可能会出现学生问题增多等情况，如果感到自己的焦虑情绪比较强烈，或者对新学年的工作感到茫然无措，不要一个人默默忍耐。试着找一个客体、一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观地反馈，给你坚定有力地支持。

关爱自我

我们做好学校工作之余，也要记得自我关爱。充分自我关爱，能够帮助我们避免职业耗竭。可以给自己列一个放松清单，当自己很累状态不好的时候，从清单里选一项自己想做的事，比如：听音乐、运动、冥想、看剧、散步、做美食、发呆等等。

身体准备

老师们可以有意识地进行适当体育锻炼，让身体告别假期的慵懒，促进新陈代谢，激发积极的心理状态。让自己的嗓子进入工作状态，以便适应高密度、高音量的语音模式，以免开学第一周声音沙哑、口干舌燥。

希望这份心能量，能帮助老师们内心安定，有条不紊地度过开学季！