携手新学期，心向未来行——准格尔旗世纪中学2024年秋季开学心理调适指南（教师篇）

静心阅读一本好书，让文字的力量滋润心灵，减少焦虑。同时，也可以有选择地阅读相关教育专业书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。

1.营造良好环境

周围杂乱无章的环境会加重你的压力，所以，在开学初可以整理一下自己的办公室、整理自己的书桌，给自己准备一盆漂亮的绿植、喜欢的摆件等，在焕然一新的环境下工作可以缓解我们开学不适应状态。

2.注意劳逸结合

在工作之余可以适当安排一些较轻松的室内活动，帮助自己调试情绪、健康身心。研究证明，适当的运动可以促进血液循环，也可以改善心情。

3.照顾好自己的情绪

关注自己的情绪，如果感觉此刻情绪不佳，可以进行几次深呼吸，或者转移注意力到令自己愉快的事情上，先让情绪回到相对平静的状态。另外，倾诉也是一种宣泄方式，在我们的工作中难免会遇到一些不顺心的事情，可以找要好的同事、朋友倾诉，或许可以得到有效安慰或一些建议。

告诉自己的内心：假期打破了以往的作息时间，重新回归学校，学生出现不适应的情况很正常。这样一般化的认知，能让我们在遇到适应不良学生时表现得更淡定，不焦虑，促使我们寻求积极解决办法。

发现自己看到学生上课打瞌睡、开小差、作业完成不了等不适应情况，感觉到愤怒、焦虑时，应及时调整好心态，避免采用过度批评、指责讽刺等消极行为来处理问题。只有保持情绪稳定，才能有效解决问题。

开学之初的首要任务，不是忙着赶进度、开新课、抓成绩，而是应该放下架子、扑下身子，走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法、学习需求，从心理上关心他们，激发学习兴趣、信心和勇气。要准备好一颗包容之心，理解、支持学生，让学生敢于言语表达，帮助学生伙伴交往，促进师生关系，允许学生有适当的过渡调整期。

学会适当忘掉上学期的事情，忘掉自己已取得的成绩，忘掉工作中的烦恼，特别是忘掉学生带给您的烦恼。一个寒假过去，学生是有着重新出发的决心的，千万不要“坏事”重提，要积极发现并放大他们身上喜人的变化。建议提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解学生的情况。

承认学生原有学习基础的差异，理解学生的学习风格差异，例如，上课容易走神的孩子，他的发散性思维可能比较好；写作业很慢，可能代表他思维更深入等等。建议教师换一种思维方式，尽量从积极的方面去看待学生的差异。

学生看到自己落后，都会表现出焦急不安。作为老师，要鼓励他重树信心。开学后，在与学生实际接触时，多运用表情、眼神、语音、语调，语速、躯体姿势来传递你的关心、鼓励和肯定。

困难与挫折，都是成长中的必要因素。告诉学生，破茧成蝶、凤凰涅槃的过程是很艰苦的，遇到困难要面对，并且自己设法解决，或者和老师家长们一起寻求解决办法，才能获得成就感。这种发展出跨越困难的能力，并且获得征服感的过程，在心理学上叫自我效能感。

当学生们遇到困难时，会本能的不想改变。在过程中努力，是一个很有效的办法。重视微小的进步和过程中的收获，下次遇到类似的情况，就会用同样的方法去积极面对，积极心理学之父马丁塞利格曼称之为“心理免疫”。这就需要老师能理解孩子学习行为中的两面性，理解他想尝试与想放弃的力量是同时存在的。理解了两面性，才能在他不想学或者怯懦的时候做到不着急，才能够细心地看到孩子心里面想要改变的、勇敢的力量。