同学们好，我是心理咨询室的支老师。看到题目，同学们就应该知道，我们开学啦，在这里跟同学们说一声： “ 欢迎归来。 ” ，而今，我们重返校园，我们应该怎样调整学习状态和情绪状态呢？本课，一起走进三个专题：学习状态的调整、怎样调整情绪状态、如何适应校园生活。
上学之后我们的作息规律调整。将会从假期的睡到自然醒变为上学的早起，希望同学们能调整好作息时间，注重休息时长，营养搭配三餐，加强体育锻炼，提高自身免疫力。按照要求完成相应的学习任务，在家时，尽量减少使用电子设备的时间，尽量控制玩游戏、刷手机的行为。逐步以饱满的热情面对新的学习生活。
当然，学习状态的调整是最基本的调整，有的同学可能会在开学前这段时间产生一些紧张担忧和焦虑的情绪，对于存在这样情绪的同学，老师建议同学们不要想太多。首先我们要警惕并且杜绝冗思这样的行为，什么叫做冗思呢？冗思就是遇到痛苦情绪的时候，我们反复地思考情绪本身产生的原因和各种可能产生的不良后果，过于反复地思考问题，而不进行积极地问题解决。的确，在我们产生情绪的时候，首先应该去观察我们情绪本身，去关注自己此时此刻当下的感受，但是冗思不对在哪里呢？它是一种过于反复思考，过度的反应，会引发 和加重不良情绪的一种行为，它只是停留在最初的步骤，而没有去进行之后的积极的问题解决，它是一种消极的思维方式，会夸大和歪曲事实，是一种适应不良的应对方式，会降低我们的情绪面，所以说遇到不良情绪的时候，我们可以思考原因，但不必过于注重原因，想半天真的是不如做一件。
科学的情绪调节步骤是什么呢？首先是觉察，然后接纳、赋义，一起行动。老师给大家带入例子，让大家感受一下，首先是觉察情绪，我们先去感觉自己可能有一些担心、焦虑或者是烦躁等等，之后我们进行接纳，我们可以这样想。这些情绪都是我自己存在的真实情绪，他们可能是想告诉我一些什么，所以这些情绪无所谓对错，我可以去接纳这些情绪，之后我再去想怎么去处理，赋义的意思就是我产生这些情绪的原因，可能是因为我希望自己是安全的，可以不被感染新冠肺炎。可能有些同学开学后会有一些担心，希望能尽快进入到学习的状态，并且取得一个良好的成绩；可能有的同学会希望有一个安静的休息环境，保持精力充沛。因为在家里，习惯了一个人的假期学习生活，回到学校之后肯定是充满活力或者是比较热闹的，会有很多同学在周围，有的同学会觉得不适应，自己找到了原因之后，第四步就是行动。
想通了之后，一定要去行动才会有意义，养成良好的卫生习惯，遵守学校的防疫规定，制定自己的学习计划，探讨属于自己、适合自己的学习方法。你可以找好朋友协商，课上或课下相互比拼，相互探讨，相互学习。
面对校园生活，我们仍要学会适应并遵守校园的要求。比如中小学生日常行为规范、卫生习惯要求、垃圾分类要求、就餐纪律要求，还有课间互动要求。只要同学认真遵守学校的规定，我们就可以安全放心地在学校学习生活。
同学们，如果有时间可以多做这样的小练习，多思考自己未来的样子，给我们自己设立一个大目标和向大目标迈进的一些小目标、小计划。为什么都要提到是“ 小 ” 字呢？因为无论做什么都要从小事做起，我们完成一个个目标的同时，距离大目标也会越来越近。每完成一个小目标，请闭上眼睛，想象一下未来的画面，可以更加真实，更加自信，这样对你是更加有帮助的，比如，你对自己之后的学习成绩有怎样的希望？你可以自己设计一些学习计划、阅读计划、健身计划，还有这些计划的具体目标，你未来的职业期望，以及在开学之后你未来的生活、细节等等，可以进行想象。希望同学们在新的学期，调整状态，适应变化，老师和你们一起加油！