开学第一周，大部分学生会出现情绪低落、心慌意乱、焦虑不安、注意力不集中、晚上睡不着、早晨起不来等心理及身体症状，这就是“开学综合征”。开学焦虑在学生群体中是一种极为正常的现象，接下来将从班主任、家长以及学生三方面谈谈如何让学生快速适应新学期的学习和生活。
班主任篇
教学过程中，学生是主体，教师是主导。作为一班之主，在学生开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和适应程度。因此，开学初期班主任要做以下准备：
1.以身作则，率先“收心”
作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。教师自身要“收心”，率先从假期状态中调整过来，这样才能带领学生告别“开学综合症”，在新学期有一个良好的开端。
2.配合各科教师检查作业
开学后，各科教师都会对上学期末布置的作业进行检查，班主任应配合督促学生及时完成拖沓的作业并对错题进行更正、及时复习，尽快进入学习状态。
3.开展活动助“收心”
班主任可以通过班会对学生进行“收心”教育，尤其是高一年级刚分科之后重新组成新的班级，班主任应该快速建立新的班委及班级制度，让学生了解收心的意义与方法，知道所在班级的学习目标和学习计划，使学生快速融入到集体生活中来。
4.及时沟通，家校共育
班主任应重点关注学生新开学之后的情绪状态，及时与家长取得联系，沟通学生在校情况，形成教育合力，实现家校共育。
家长篇
1.以身作则
很多学生出现开学不适应的多数原因是沉迷手机等电子产品，作为家长应该以身作则，放下手机，多陪孩子看书学习，给孩子营造一个良好的学习环境。也可以和孩子一起制定家庭阅读计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
2.与孩子进行情感交流
有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
3.鼓励孩子制定学习计划
家长和孩子一起可以展望下未来，提前做一下规划和打算，例如本学期要提高哪几门功课的成绩，本学期的学习目标，制定本学期的学习计划并建立奖励机制，帮助学生消除盲目感、树立信心、增强学习动力，帮助孩子更好地进入学习状态。
4.家长要持续关注孩子的情绪变化、学习状态和睡眠质量等方面
如果在开学后的半个月内，孩子的情况趋于稳定，那么就说明他们已经逐步适应新学期了，如果孩子依然焦虑紧张、长期睡眠不好等，那么家长要引起重视，必要时寻求专业人士的帮助。
学生篇
俗话说，“良好的开端，是成功的一半”。学习也是如此，开学第一周，快速进入高效的学习状态，对于整个学期的学习提升起着至关重要的作用。
1.主动接纳当下的情绪
开学后，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们适应环境和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
2.制定学习计划
根据课表安排，可以开始制定自己的学习计划表，最好建立一个学习日历，将学习任务细分到每一天，用打✓或打×的方式，一项一项去完成。当自己面对一堆的书和学习资料，不知道如何下手时，看看自己的学习日历，就立马知道今天要完成的学习任务。
3.劳逸结合，学会减压
每天抽出一定的时间放松，对于学习也很重要。当学习达到一定的时长，就会产生疲惫感，学习效率就会很低，这时就需要找个方式让自己放松减压，比如运动、听歌、和朋友聊天或者采用其他自己喜欢的方式。适当的放松能短暂忘记学习压力，给学习增添更多的快乐。
4.科学运动
运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。
5.沉迷手机无法自拔怎么办
（1）积极暗示法
告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
（2）小步子改进法
给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
（3）积极替代法
每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画，或者约着同学一起散步、聊天。
新的学期，新的开始，每一次成长都是开启一段新的旅程。祝愿同学们窗外有风景，手中有课本，眼中有梦想，心中有未来。
撰稿人：赵珊珊
审稿人：张军旗
签发人：赵雷巍
陕西咸阳中学
2024年2月26日