颈椎病的概述
颈椎病是临床中常见的疾病，是因人体颈椎间盘渐渐出现退行性变、颈椎骨质增生或是颈椎正常生理曲线改变后所引发的综合症状。患者通常具有头部、颈部、手部等身体部位的疼痛，同时存在肢体感觉和运动功能障碍，病情较为严重者会感到肢体软弱无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等，给人们的身体健康造成严重影响。
颈椎病的现状
当今社会颈椎病的发病率逐年升高且发病人群呈现低龄化发展趋势，严重影响了患病人群的劳动效率及生活质量，尤其是特殊职业群体(如长期伏案人员、操作工、医护人员、驾驶员、教师和学生等)需要长期伏案工作，头颈姿势较固定，运动锻炼时间相对匮乏，颈椎部位极易产生劳损。随着计算机、手机等电子产品不断更新升级换代，“低头族”“手机党”随处可见，个人不当的姿势和不良习惯增加了颈椎病的发病风险。因此，颈椎病的预防与保健知识的宣传普及意义重大。
颈椎病的健康宣教
一、保持端正姿势
颈部肌肉用力不协调颈椎易形成磨损、增生。学生骨骼处于发育阶段，颈部过低、歪头、斜颈、端肩、前伸等不但容易形成颈椎病，而且对视力也极其不利。
坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤。
二、养成良好睡姿
不良的睡姿会增加颈部肌肉的负担，造成颈部骨骼变形。建议选择略硬些床垫，睡眠时才能保持脊柱和颈椎的生理弯曲。
❤年轻人应选择高矮适中的枕头，枕头托起颈部，恢复颈部正常生理曲度，颈部略后伸。
❤老年人则应顺应现有曲度为宜，后枕部承托高度略高于颈部承托高度，使颈椎略前倾。
❤侧卧位时枕头高度要充足，头颈部才不会向下歪曲，避免出现颈肩两侧受力不平衡。
❤“卧如松”式的睡姿有利于脊柱自然形成弓型，使人处于舒适体位，全身肌肉容易达到放松状态，既有利于睡眠，又对颈椎起到很好的保护。
三、保持劳逸结合
保持颈椎劳逸结合，预防慢性劳损。建议工作学习间隔1h起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。做颈肩部的一个米字形的活动操，既简单又实用，取端坐位，全部放松，颈部依次做“前驱-后仰-左侧屈-右侧屈-左旋转-右旋转”几个动作，每个动作到最大幅度时保持3-5s，后回到预备式，重复6-8次。
四、加强肩颈部肌肉锻炼
采用运动疗法锻炼颈椎，可增强颈部肌肉的韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强抗击外力作用的能力。放风筝、打羽毛球等户外运动方式有益于颈部的保健，在不方便户外活动情况下也可以选择颈肩康复操、练瑜伽、打太极拳、引体向上等适合室内的运动方式。
五、注意饮食健康
颈椎病的病理改变主要是增生、肥大、退行性改变等引起，在日常生活中应多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，这些食物有益于骨骼、肌肉、韧带，也可以增强自身抵抗力，不易被病毒侵袭。同时，应尽量减少食用油腻、油炸食品。
六、注意防寒保暖
研究者认为，颈型颈椎病的发病根源在于筋骨劳伤、正气不足、颈部受寒。那么预防颈椎病要严防寒风潮湿侵邪，比如炎热夏季人们长期处于空调房中，颈部容易受到冷气的侵袭，从而诱发颈椎病。这时应做好颈部的保暖工作，使空调温度适中。
颈椎病是多种疾病的根源，退行性病变并非一日之寒。由于人们的伏案工作学习时间增多、户外运动量减少，更要提高警惕，防止颈椎病趁虚而入。预防颈椎病的发生，就要保护颈椎的稳定性，加强颈部肌肉的锻炼，增加肌肉的力量，延缓骨质退行性改变。只有早预防、早保健、早治疗才能拥有健康的生活。