亲爱的莆田文献中学的同学们，快乐的假期时光已经一去不复返啦，你做好开学的心理准备了吗？这里有一份开学收心攻略，希望可以帮上你。
情绪
问：新学期真正要开始的时候,我的心情都是会有些紧张害怕，这是为什么呢？
当我们即将从舒适的假期生活要切换到新学期的开始时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。
我们可以：
首先，主动接纳当下的情绪。面临开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。同时开学前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好开学准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等。又如转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
最后，可以回想一下以前开学，在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
学习
问：我对新学期充满雄心壮志，定下了很多目标。但有的时候会害怕不能完成、害怕失败，而不想行动。
目标好像树上的苹果，最好是“跳一跳”能摘到的。每一个目标只要比之前进步一点点就可以了。
给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。
开学这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。比如说，长期目标是“取得学业进步”，而短期的、“跳一跳”能完成的小目标是“不写错别字”。
生活
问：我知道我要调整开学状态，但是手机、电视、游戏太吸引我啦。
一下子不玩手机、不看电视，确实是一个很大的挑战。这些方法也许可以让你更轻松地进行改变。
积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法。给自己一点时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学聊天。
开学啦，希望这份收心调适攻略能解答你的疑惑，帮助你找到迎接开学的方法。做好心准备，迎接新学期~
新学期心理辅导预约指南
方式一：现场预约
预约地点：
教学南楼二楼小办公室
方式二：电话预约
预约电话：
18850902336（黄老师）
13850205202（张老师）
备注：
1.在校时可至小办公室现场与心理老师预约。预约时，如果心理老师因为接待来访、上课、开会等原因不在时，可以选择其他预约方式与心理老师预约。
2.同学们可以利用学校的公用电话进行预约。
3.同学们可以请家长、老师代为短信预约。
“预约与个别心理辅导流程`
1.和心理老师通过现场预约或电话预约，商定具体的心理辅导时间。
2.填写预约信息（采用现场预约方式，预约信息当场填写；采用电话预约方式，预约信息则面谈辅导时再填写）
3.等待心理辅导。
预约确定心理辅导后，请按照预约时间提前到达科学楼五楼心理辅导室，等待正式心理辅导开始。
4.个别心理辅导。
每次个别心理辅导约50分钟。
（预约心理辅导成功后，如果临时有事来不了，要记得利用学校公共电话或者家里电话告知心理老师取消。）
5.个别心理辅导相关提醒：
（1）明确目标。为了更好地获得帮助，心理辅导前最好能够明确你的辅导目标，即想解决的心理困扰、心理问题，心理辅导老师将根据问题与你探讨并给予帮助。当然，如果你不明确自己的问题，也可带着你的疑惑与心理辅导老师进行探讨。
（2）积极主动。心理辅导坚持“助人自助”原则，即心理辅导老师的目标是要帮助你去帮助你自己，而无法替代你去做出改变。因此，心理辅导过程中，需要你积极主动的投入；心理改变的实现，则需要你在学习生活中积极主动地行动。
（3）保持耐心。心理调适需要一个过程，因此，需要保持一定的耐心，并坚持去践行改变的措施方可有效。
6.备注：团体心理辅导，心理健康课堂，专题心理讲座，朋辈心理互助等，请与心理老师具体商定。
特别说明
1.学校心理辅导按照教育部《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》、《中小学心理辅导室建设指南》提供心理健康教育服务。
2.如果有突发的紧急严重心理异常，或者存在突发的紧急心理危机倾向或处于心理危机状态，请务必以“生命至上，安全第一”的原则，立刻向身边的人求助，紧急联系家长或家属、班主任、教师等寻求帮助，必要时甚至可以拨打110、120。
3.如果疑似有严重心理异常，请务必到专业精神卫生中心（综合医院心理科）进行专业的心理诊治，确保得到及时的诊疗帮助。
4.每位同学、老师、家长是自己心理健康的第一责任人，日常生活学习（工作）中要加强自我心理调适，理解自己，接纳自己，做好情绪调适和压力应对，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到学习（工作）、生活中。
其他支持和心理援助热线
1.厦门市仙岳医院 每天24小时的厦门市心理援助热线0592-5395159；
2.福州神经精神病防治医院 每天8:00-22:00的福州市心理援助热线0591-85666661。
3.教育部华中师范大学心理援助热线平台
热线号码：（+86）1067440033；（+86）4009678920
服务时段：每天8:00-24:00
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